Hade sedan länge bokat ett Dualthon-brickpass med Jeanette Stenqust som instruktör med följande innehåll:
90 min spinning, därefter 55 min löpning utomhus, core 30 min och avslutningsvis 25 min stretch.

Denna 3,5 timmars träning började kl. 11:00 varför jag hann med ett simpass med triathlonklubben på morgon och fick ett Triathlon-brickpass istället, varför göra det lätt för sig.

Ok, nu tar vi allt i kronologisk ordning.
Gick upp igår vid kl. 06:30 och käkade müsli till frukost, åkte till simhallen och var på plats 30min innan träningen skulle börja, men jag är ju numera anställd och kunde därför gå in tidigare och börja simma.

Simmade början på ett Niclas Tönnfält pass och hann med insim, teknikövningar, några intervaller och 8x50m innan resten av klubben kom. Det jag hann med på klubbens schema var 4x200m och sedan blev jag videoinspelad och kunde med egna ögon se min katastrofala simteknik.

Väl hemma igen blev det en timmes relax, några smörgåsar innan det var dags att bege sig till Åkersberga och dualthon-brickpasset.

Vi började med 90min spinning där vår instruktör Jeanette hetsade oss till stordåd, vilket syntes på golvet efteråt, va fan där låg ju halva bassängen jag just klivit upp ifrån.

Sen fick vi 5min på oss att byta om till löpning utomhus. Vi sprang ut mot Österskär och tillbaks och var ute lite mer än 20min innan vi samlades på startpunkten och körde intervaller i en halvtimme. Kollade då och då på pulsklockan och låg nära maxpuls ett par gånger.

In igen 5min omklädning och sedan core av värsta sorten i ca 30min. Låg på gränsen till kramp lite överallt under hela corepasset och när vi sedan övergick till stretch var krampen ett faktum, satan i gatan vilket sendrag, aj aj aj vad ont det gjorde.

Stor eloge till Jeanette Stenquist för en kanonrolig träningsdag. Bilder och Jeanette´s blogg hittar Ni här.
http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?

Nästa helg ska jag gå 2 dagars utbildning hos Nautilus varför jag skänker bort mitt spinningpass i Vallentuna på söndag 23/1 mellan kl. 10-13, först till kvarn....

Såg den här underbara översättningen från svenska till engelska på lasse berghagen:
http://translate.google.se/#sv|en|lasse%20berghagen

Tävlingen som gick ut på att gissa hur många vi skulle vara den 15/1 är nu avslutad och vinnare är Per-Åke Friberg som gissade på 133st, vilket blev slutresultatet, grattis PEÅ, pris kommer

Idag är det 145 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 133 st som nobbar raffinerat socker, då vi fick 2 som återvände och ett avhopp igår. Fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Over & out

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fick återkoppling från en kompis igår som för en vecka sedan blev rekommenderad LCHF. Kompisen har haft jätteproblem med magen under ca 20år och efter otaliga läkarbesök började hon ge upp hoppet att bli någonsin bli bättre. Efter 1 vecka med LCHF är...

...som sprang om mig när jag var ute och sprang, precis när den sprungit om saktade den in och lät mig närma mig, när jag kom tillräckligt nära ökade den farten precis så mycket så jag inte kunde hänga på, detta pågick under någon minut innan den vek...

Gick upp vid kl. 06:30 och käkade några salamimackor och en skvätt kaffe. Åkte till Vilundabadet och tänkte börja simma en halvtimme innan klubbens ordinarie tid. Tjejen som skulle larma av fick fel på bilen så hon kom 5min innan hallen öppnade så ja...

När det gäller att testa löpformen brukar jag använda 2 olika tester.Dels Coopers och dels MAF-testVi börjar med coopers test som innebär att man ska springa så långt som möjligt på 12minuter. När du sedan sprungit kan du gå in på denna sida och slå ...

.....50% av dom tillfrågade i en större amerikansk undersökning gjord av folkhälsoinstitutet påstod sig motionera regelbundet. Vid en kontroll med alla andra undersökningar som gjorts visade det sig siffran vara 5%, varför, jo undersökningen baserade...