Kistaloppet bokade jag mer som en rolig grej, hade inga som helst ambitioner att springa snabbt utan tänkte mer ta det som ett bra träningspass i hög fart.



Var på plats 1:30 innan loppet skulle starta, köerna till nummerlappsutdelningen var gigantiska. Som tur var kom Stefan Norman från Tyresö Triathlon så man fick trevligt sällskap, vilket gjorde att kötiden gick snabbare. Precis när vi var framme såg vi att den fanns en egen kö för tävlingsklassen, vilken vi båda skulle delta i, fan, här har man köat i 20min och kunde tagit gräddfilen, ja ja fick en pratstund med Stefan, vilket alltid är trevligt.

Började värma upp och träffade på Juretics, vilka båda också skulle springa. Tekniken satt hyfsat på uppvärmningen och jag blev nästan lite förvånad när jag kunde springa obehindrat på framfot och få den där tassande löpstilen jag letat efter i veckor. Ställde mig långt fram i startfältet för att kunna ruscha från början.

När det var 2 min kvar till start började det spöregna. Dessutom började någon artist sjunga inte 1 utan 2 låtar så vi kom inte iväg förrän kl. 14:03, totalt dyngsura och frusna. Här hade behövts en starter som kunnat improvisera och släppt iväg oss direkt när det började regna.

Starten gick och jag ruschade allt var jag hade, första km på 3:58, shit nu gick det undan. Efter 1,5km fick vi springa in i Kista Centrum, där dom lagt ut blåa löparmattor vilka var skitsköna att springa på. Öste på järnet genom centrum och försökte att inte titta i skyltfönstren. Tur det inte var rea någonstans för då hade det blivit kaos i leden

Passerade 2km på 7:56 och insåg att jag dödar mig själv om jag inte saktar ner lite. Sänkte farten något och försökte slappna av och bara springa på. Underlaget växlade mellan asfalt, grusvägar och en del stigar. Regnet fortsatte vräka ner och jag frös rejält. Hittade ingen 3km markering och fick lite panik, hade ingen koll hur jag låg till, när sedan 4km markeringen också saknades så slog mig tanken, vad var loppets slogan, jo just det, välkommen till förorten, självklart hade någon plockat bort markeringarna. När jag sedan kom till den beräknade 5km markeringen stod där en 8km markering, killen bredvid frågade mig, stämmer den, in your dreams svarade jag. Om det skulle stå en 5km markering där så passerade jag på 20:59, men det får jag nog aldrig veta.

Kilometrarna 6-9 gick i ett ganska jämt, med högt tempo, en del backar gjorde benen rejält stumma och jag började känna den där blodsmaken i munnen som betyder att jag snart måste sakta ner. Sprang förbi en funktionär och frågade hur långt det är kvar, han sa 600m och bara nedför, jäklar tänkte jag när jag såg på klockan 39:23, nytt PB på gång. Började spurta och visst var det nedför men det var snarare 1200m till mål så min spurt blev typ 400m sen var jag tvungen att återgå till ett lugnare tempo fram till jag hörde speakerns röst du spurtade jag för andra gången. Sluttiden blev 44:09, bara 10 sekunder från personbästa på milen. Dessutom i spöregn, frusen, okänd bana, inga km markeringar och en krävande onödig 1:a spurt som sög kraft.

Jättenöjd och väldigt förvånad, så här bra kändes inte löpformen så sent som i torsdags. Har för en gång skulle överraskat mig själv.

Fick massa fina saker i den påse som överlämnades efter målgång, men det häftigaste av allt, att få springa inne i ett köpcentrum på ett helt underbart underlag, awsome.

Stefan skrev så här på Facebook "‎40:51 på Kistaloppet i regn och rusk. Tydligen är man inte i bättre form än så..." Min kommentar blev "Tänk den dag jag fick skriva så, bra jobbat"

Mer bilder på www.krutgubben.net

Over & out

Vaknade som vanligt lite efter kl. 05:00, låg en stund och kände efter, ska jag träna eller ska jag inte träna, efter en del vånda blev det ett nej, så jag ställde fram klockan till kl 06:30 och somnade om.

Jobbade hemifrån idag. Av någon anledning får jag mer gjort när jag gör det, gäller bara att ha diciplin och inte sätta på TV eller liknande.

Jag har fått en del kommentarer angående gårddagens inlägg som handlade om min löpform. Vill bara poängtera att det är tekniken jag är missnöjd med. Körde väldigt mycket löpskolning i våras hos SATS och fick till ett riktigt bra löpsteg, tyvärr har jag inte tränat så mycket löpskolning som jag borde under sommaren och därmed fått en försämrad teknik. Detta i kombination med att jag blivit tyngre i kroppen har gjort mig till en betydligt sämre löpare.

Som exempel kan jag nämna att jag förbättrade min tid på en bergshalvmara i Norge med 24min från 2009 till 2010. Mycket pga ett bättre löpsteg. Denna halvmara gjordes i mitten på juni när jag var som bäst löpskolad. Skulle jag springa samma halvmara idag skulle den säkert gå 10min långsammare.

Ska prioritera löpskolning och viktnedgång framöver och då kommer nog löpformen tillbaks som ett kravbrev - fast lite kryddad!!

När det gäller utmaningen mellan mig och PEÅ så har den gått i stå, jag har gjort några tafatta styrketräningspass och PEÅ har varit sjuk i princip hela tiden sedan vi startade för 2 veckor sedan.

Meningen var att vi så mycket som möjligt skulle träna ihop, vilket inte gått nu när PEÅ varit dålig. Jag verkligen hatar att träna ensam, tar inte ut mig det där lilla extra som jag skulle göra om jag hade haft någon bredvid som peppade. Bli frisk nu för fan PEÅ så vi kan komma igång och pumpa järn av bara helv...

Till alla Er som gnäller på mig vill jag att Ni läser nedan.
Rödluvan lyssnade inte på sin mamma, Pincchio var en lögnare, Robin Hood var en tjuv, Tarzan gick runt och lekte med sin "apa" och Snövit levde med 7 män den slampan. Pippi jagades av soc och Emil söp sig full i unga år. Det här växte jag upp med så klaga inte på hur jag har blivit!

Tog den här bilden in i vårt kylskåp, någon som ser vad som är fel, riktigt fel.

Fick meddelande från Veronica A igår att hon ville vara med på godis- och kaklöftet från 9/9 så nu är 75st

Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.

Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Veronica A 101st
Artemis 93st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st

Over & out

Min 5:e tatuering spånades fram mellan mig och taueraren när gäddan gjordes. Det blev en aborre som jagas av gäddan. Ser Ni hur bråttom den har och hur oroligt den tittar bakåt.

Här är en bild så förhållandet mellan gäddan och aborren syns.

Hittade den här galna tatueringen på nätet, vad folk hittar på. Skulle någon av Er vilja ha denna på magen.

Over & out

Gick upp kl. 05:01, käkade gröt med mjölk, kanel och en hel banan. Åkte intill SATS och fann till min besvikelse att instruktören var på plats (se blogg om mardrömmen). Tränade 55min stentuff och då menar jag stentuff spinning, raglade sedan över till löpbandet och sprang backintervaller i 40min för att härda kroppen inför kommande Lidingölopp.

Känner mig fortfarande som en flodhäst i löpmomentet och har inte alls samma tryck i löpningen som jag hade i våras och somras. Kommer springa 2 korta lopp i helgen och sedan göra en avstämning på löparbanorna Telefonplan framåt tisdag, känns det fortfarande inte bra då säljer jag min plats på Lidingöloppet, någon som är intresserad om så blir fallet?

Efter träningen åkte jag ut till Säkerhetsmässan i Älvsjö för att träffa kunder och gamla bekanta från mina 25 år i bevakningsbranschen. Något som slog mig när jag såg alla dessa representanter för yrken där en del i deras affärsidé är att ha vältränade och sunda medarbetare var hur tjocka och medelålders alla representanterna på mässan var. Ok, dom flesta var nog säljare och har väl inte hållt i en batong på sekler, men ändå, vad ger det för signaler ut till kunderna.

Dessutom hade varenda monter en skål med godis och där stod dessa överviktiga säljare och åt själva för fulla muggar. Snacka om potentiella medlemmar till godis- och kaklöftet, dom hade verkligen behövt vara med.

Vår 74:e medlem kom idag och heter Jonatan Stahl, välkommen Jonathan.

Vår 75.e medlem började i måndags men anmälde sig idag och heter Anna Fogelström, välkommen Anna

Precis när jag skrivit in Jonatan och Anna på hemsidan fick jag meddelande från systrarna Ida och Elin Svensson, dom pallar inte mer som dom själva uttrycker det så nu är vi 73st igen

Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.

Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Artemis 93st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Stina Pettersson 77st

Over & out

Hade världens mardröm i natt som jag nu skriver ner medans jag har den i färskt minne.

Mardrömmen handlar om att jag med väldigt kort varsel fick hoppa in som spinninginstruktör på morgonspinningen kl. 06:45 på SATS.

Här kommer mardrömmen.

Kommer till SATS kl. 06:30 med 15min kvar till morgonens spinningpass. Lämnar fram mitt SATS kort i receptionen och får lappen som behövs för spinningpasset. Precis när jag ska gå och byta om hör jag hur telefonen ringer och hur hon i receptionen låter mer och mer hysterisk, hör också att hon repeterar en beskrivning hon får som stämmer på pricken in på mig. Äldre herre som försöker se ung ut (typisk forever-young-wannabe), ganska lång, flintis, hästansikte och lite skäggväxt runt munnen.

Byter om och går ner till cykelsalen, blir stoppad i receptionen, av den hysteriska tjejen som säger att instruktören hastigt har insjuknat och att jag hade blivit rekommenderat att köra passet.

Va, säger jag nog 3 gånger innan det går upp för mig att jag ska agera spinninginstruktör för första gången i hela mitt liv och det med 5min varsel, huva, vad gör man, bara att ställa upp, klart jag fixar det säger jag lite mer kaxigt än jag känner mig.

Får en skiva som jag ska använda, står ingeting om vad den innehåller så det blir att improvisera på hög nivå.

Jag går in sätter mig på instruktörscykeln och börjar fibbla med stereon, när jag väl lyckats få i skivan hittat volymenknappen och fått på mig headsetet är det dags, tittar upp, shit vad folk det är nästan fullsatt.

Jag säger som det är, instruktören sjuk, jag vikar och det är första gången jag är instruktör. Jag t.o.m vädjar om deras hjälp och förståelse. Är dock väldigt osäker på hur mycket dom uppfattade då jag pratade mer Blekingska än vanligt, vilket är ett tydligt tecken på att jag är nervös..

Drog igång musiken och påbörjade uppvärmningen, försökte febrilt komma ihåg alla fraser instruktörerna brukar dra på morgonspinning, någon som aldrig varit på spinning tidigare? någon som behöver hjälp med inställningarna? har Ni sovit gott? mår Ni bra? tänk på att det är tidig morgon, gå ut lite lugnare än vanligt bla bla bla.

Första 8 min blev det uppvärmning med dom vanliga rutinerna, dra pedalen med höger ben, sedan vänster ben och sedan båda, sänka motståndet strecha axlarna, stå och sitta i alla dom 3 spinningpositioner för att värma upp kroppen.

När uppvärmning var klar började stereon spela Ich Will med Rammstein så då blev det backe hela låten, dvs ca 4min. Såg en del förvånade miner men tänkte att jag ska fanimej göra det här till mitt spinningpass och inte försöka efterlikna den ordinarie instruktören.

Nästa låt var en snabb Scooterlåt så då delade jag upp gruppen i 2 lika stora grupper och så fick dom köra sittande intervaller mot varandra 30 sekunder per grupp.

När sedan den nya Danska dunderhiten, som jag inte har en aning vad den heter, började spela körde jag trippeljumps, dvs 8sek på alla 3 positionerna, nu började svettpölarna komma hos många, några såg lite oroliga ut för öppningen var riktigt tuff och mer än halva passet återstod.

Själv flåsade jag som värsta blåsbälgen och jag tror att folk bara följde mina rörelsen för dom kan omöjligt hört vad jag svammlade om i miken.

Nu var det dags för Robyn´s senaste och jag lät gruppen köra tungt sittande med några korta stående inslag.

När nästa låt började så slog mig en tanke, vad var det Danne i Märsta brukade göra, jo frysningar. Så jag beordrade upp gruppen i stående och förklarade att dom max skulle vara 1cm från sadeln. Alla hängde på och jag såg snabbt att många fick det jobbigt, denna övning är grymt jobbig och jag kände själv hur benen började darra. Där vi cyklat på ett slag beordrade jag frysning vilket innebar att bara benen fick röra sig, överkroppen skulle vara helt still. Märkte att ingen tidigare varit med om detta och dom flesta hade väldiga problem att stå 1 cm från sadeln och dessutom inte röra överkroppen, men dom försökte, det ska dom ha all heder av.

Efter den plågsamma upplevelsen var jag tvungen att låta dem återhämta sig annars hade nog några fått bryta, jag var själv jäkligt medtagen.

Nu var det bara finalen kvar och den blev det tuffaste jag kunde komma på, Italienska backar med hårnålskurvor, dvs 30sek tungt stående 30sek tungt sittande om vart annat i 8min. En av låtarna var Wheels on fire och det slog ta mig tusan gnistor om cyklarna, det var fullt ös i salen.

Nu återstod 2 min nedvarv och streching. Till min förvåning började även Magnus med nedvarvning trots att han alltid brukar sitta kvar en stund extra och köra intervaller. hm, tänkte jag, han fick tydligen vad han tålde.

Samtliga stapplade därifrån utan några kommentarer, med deras medtagna gång var bevis nog för mig, jag hade lyckats, bara jag inte skrämt iväg dem så jag blir ensam nästa torsdag.

Då vaknade jag, nästan lika svettig som om jag hade kört passet, regnet smattrade för fullt, jäklar vad det öste ner, hade riktigt svårt att somna om

Vilken dröm, ja jäklar, vad besviken jag blev när jag sedan kom till SATS och instruktören var på plats, det var ju mitt pass....

Om det är någon spinninginstruktör som läser detta så får Ni gärna sno mitt pass för jag kommer aldrig sätta mig på den cykeln, men drömma kan man..

Over & out

Då vi officiellt startade måndagen den 23/8 så har det för dom flesta av oss gått 25 dagar. Nu borde sockersuget vara försvunnet från dom flesta, eller?

Igår fick jag detta mail från vår 69:e medlem Joakim Hansson som jag övertalade att gå med i godis- och kaklöftet när vi råkade i samspråk i bubbelpoolen Väsby simhall, så här såg mailet ut.

Hej Jocke!
Jocke här som du träffa på medley i söndags!
Kollat in din sida lite men inte fått tid nu förns o maila dig, du kan skriva med mig på godislöftet från i måndags(dvs 13/09/2010 till o med 13/09/2011 slutdatum)
mvh Jocke

Hade lagt ut en blänkare om Godis- och kaklöftet på träningsdagboken Shapelink och när jag kollade idag hade 4st anmält sig. Välkomna Desireé, Arvid, Emma och Malin.

Nu är vi alltså 73st, hur många blir vi till 1/10? Den som gissar rätt eller närmast vinner ett fint garanterat sockerfritt pris, så kom igen gissa..

Over & out

Vilodag, nja nästan, smet förbi mitt andra hem (SATS) och körde lite egenkomponerad Yoga. Ja, det måste varit en syn för gudarna. Ni som känner mig och vet hur orörlig jag är hade skrattat Er harmynta det kan jag lova.

Lyckades hitta en vrå där jag kunde lägga ut en matta och köra dom rörelser jag kommer ihåg från tidigare yogapass. Dessutom blev det en del rörlighetsträning och andra moment som jag inte tror har några namn för jag har aldrig sett någon annan göra dem utan dom kom bara naturligt när jag låg där på golvet och ålade mig.

Kommer självklart inte skriva upp detta i min träningsdagbok för då kommer mina lite mer macho träningskompisar komma springande med en stämpel där det står pucko och trycka den stenhårt mot min panna.

Faktum är att jag kände mig lugn och harmoniskt när jag var klar, detta var mil ifrån den högintensiva träning jag ständigt bedriver. Blir nog fler sådana här pass, men jag måste nog gå på några fler yogapass så jag får rörelserna rätt.

Saknar fortfarande återkoppling från Era kära deltagare i godis- och kaklöftet, hade varit roligt om vi kunde presentera något om samtliga deltagare och därmed skapa större gemenskap, så kom igen nu...
Maila gäran på info@krutgubben.net


I övrigt har det inte hänt så mycket denna onsdag den 15 september i herrens år 2010 och jag tänker inte fylla ut bloggen med massa onödigt svammel bara för att få volym.


Over & out

Min 4.e tatuering är gäddan och kom till av 2 anledning, dels så hade jag en kompis som hade en t-shirt med just denna gäddaoch jag tyckte den var skitsnygg,

dels så ville jag bli av med fågeln som jag hade på vänster arm.

Funderande i många år på denna tatuering och till slut 2005 så lånade jag kompisens tröja och åkte tatueraren Evil Eye Tatoo på Magnus Ladulåsgatan och visade tröjan och den fågel som gäddan skulle ersätta.

Fick en tid 2 veckor senare, tatuering tog nästan 2 timmar att göra och medans den gjordes började jag och tatueraren spåna om en uppföljare till gäddan, den presenteras som tatueringar del 5, Ni får hålla Er till tåls

Jag är jättenöjd med hur den blev och jag kan inte se fågeln hur mycket jag än letar, kan Ni?

Tänk och ha nedan tatuering med texten Exit, ha ha
Ännu bättre hade den varit om det stod only exit, No entry

Over & out