Igår fick vi en ny medlem Evelina Rönnqvist, Välkommen Evelina

Då var vi 83st igen och snart är det månadsskifte där tävlingen ska avgöras.

Årets bluff - Vitamindrycker
http://www.kostdoktorn.se/arets-bluff-vitamindrycker

Själv använder jag Berocca som kostar 2kr/tablett och funkar.

Imorgon kommer en intressant gästblogg av Margarete Nudel som heter Träna för livet, missa inte den.

Tidigare gästbloggar finns på www.krutgubben.net

Over & out

Tog sovmorgon och gick inte upp förrän kl.07:32, stekte lite bacon som jag åt med turkisk yoghurt, inte världens godaste men det var det jag hade hemma.

Kommer vara extremt noga med maten närmsta tiden för att tighta till kroppen lite.

Såg att Zandra Hedlund hade experimenterat i köket i helgen, läs hennes blogg, Colting pannkakorna låter väldigt mumsiga, ska nog testa nu i veckan.
http://dietisttriathlet.blogspot.com/2010/09/ex.

När det gäller godis- och kaklöftet har vi fått 2 avhopp idag men vi har även fått en ny medlem, Emma Nyqvist så nu är vi 82st. Fler är självklart välkomna, maila info@krutgubben.net

Väntar med spänning på Era reflektioner över hur det har gått, någon som vill gästblogga?

Over & out

Har fått massa frågor om vurpan i lördags på Lidingöloppet, så här kommer senaste sjuk och skaderapporten från en vingklippt krutgubbe.

När jag kom hem i lördags efter LL tryckte jag i mig 2 alvedon var fjärde timme och kände därför inte riktigt hur kroppen mådde, mer än att jag frös som en hund.

Avbröt kuren igår em och då kändes kroppen inte alls bra.
Hade fått lite feber och mådde illa, smällen i huvudet hade nog tagit värre än jag först trodde. Efter en natts bra sömn har febern försvunnit och illamåendet lättat så nu går det åt rätt håll.

Vänster Axel och underarm är nu ganska svullna och blåslagna, förhoppningsvis är det bara muskulärt, men just nu är vänster arm obrukbar, kan knappt lyfta kaffekoppen med den handen.

Skrubbsåren är bara ytliga och försvinner med tiden.

Enda positiva är att jag har tagit ett steg närmare en ny karriär och anmält mig till SAFE och deras indtroduktionsutbildning för att bli personlig tränare och gruppinstruktör.

Har även bokat möte med en vän som idag driver ett företag inom fitness och personlig träning för att få råd om hur ett sådant företag bäst kan drivas.

Någon som har tips och ideér om hur jag ska kunna livnära mig på att driva ett företag inom hälsa, träning m.m


Over & out

Shit, vad tiden går snabbt, nu har det gått 5 veckor sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8.

Själv tappade jag 2,1kg under gårdagens Lidingölopp, ett sådant lopp i veckan så kanske man närmar sig målvikten

Vi är i dagsläget 83st i vår ständigt växande skara. Senaste medlemen tillkom idag och heter Frida Lundin, Välkommen Frida.

Over & out

Min 7:e tatuering gjorde jag 2006, då mitt historieintresse var som störst, läste historiska romaner på löpande band och började spåna på en tatuering med historiska detaljer. Min fru ritade ner mina ideér och detta blev slutresultatet. Tatueringen sitter i svanken och tog 3 timmar att göra och det gjorde skitont, det vågar jag erkänna.



Jag är långtifrån rasist, har massor med vänner som har invandrarbakgrund. Jag röstade dessutom absolut inte på SD.
poängterar detta så Ni inte får några konstiga ideér om min ideologiska inställning.

Fick detta mail igår från Rune Divander som presenterar sin första tatuering så här:
Hej! Jag är 66 år gammal, hade en bestämd uppfattning om tatueringar! Aldrig för min del, men man kan ju ändra sig och i våras inför Broloppet som skulle bli mitt elddop (hade aldrig sprungit längre än 16 km), fick jag ett ryck och beställde tid för att tatuera in Broloppets logga!
Bild bifogas!



Någon mer som vill visa upp sin tatuering, maila info@krutgubben.net

Over & out

Denna helg är dedikerat till utrensning förutom svängen runt den där ön som heter Lidingö.

Kände mig både fysiskt och mentalt fulladdad, hade satt måltiden på 2:30.

Åkte hemifrån vid kl. 10:40 och var framme på Lidingö 11:50,
jäklar vilka köer det var. Gick lugnt upp mot Koltorp Gärde och startplatsen, bytte om och började värma up med en gång. Gick in i startfållan när det var 15min kvar till start, ställde mig längst fram och småhoppade till Friskis & svettis uppvärmning.

När starten gick stack jag som ett skott, men det gjorde flera hundra till. Det blev rejält trång och första km gick på 5:36, skit tänkte jag, redan tappat 36sek på måltiden.
1km – 3km: Fortsatte att vara trångt och det tog ända till 3km innan jag kunde hitta min egen rytm och slapp att kryssa, skönt.

4km – 5km: Nu kände jag vind i segeln och öste på ganska bra, 5km stax över 24min, alltså under måltiden på 25min, yes, det började arta sig.

5km – 10km: Här gick löpningen lätt, framförallt asfaltpartiet runt 7-8km, massor med publik som gjorde att man tog i lite extra. Milen slutade på ca 48:30, nu låg jag riktigt bra till mot måltiden på 50min.

10km-15km Lite tyngre parti med km-passeringar strax över 5min, tappade ca 30sekunder mot måltiden, men fortfarande pigg i kroppen och rejält taggad.

15km-20km Ännu lite tyngre parti, tappade den minut jag hade upp till måltiden så nu låg jag exakt på ett tempo för att klara 2:30.

21km-22km Fick ny energi av blåbärssoppan vid 20km och öste på rejält, sprang i 4:45 tempo och låg nu helt plöstsligt 30sek under måltiden. Nu började jag verkligen tro på en tid under 2:30, optimismen spirade och jag sprang med ett leende på läpparna.

22km-30km Katastrofen inträffade, blev fällt i en nedförlöpa precis efter 22km-markeringen, hade rejält hög fart och landade tungt på huvud,axel,arm och knä, har faktiskt minneslucka fram tills sjukvårdspersonalen la mig på en bår och bar upp mig till sjukvårdsplatsen. Dom började rengöra såren och började prata om att dom tyckte jag skulle bryta, då fick jag panik, adrenalinet kokade över, bad om lite vatten och reste mig och lunkade iväg. Efter ca 1km´s lunkade kunde jag börja småjogga igen, var livrädd varje gång jag såg sjukvårdspersonal, att dom skulle se min blodiga arm och vinka in mig. Både Aborrebacken och Karins backe gick jag uppför i övrigt småjoggade jag hela vägen till mål.

Direkt när jag gått i mål fick jag denna tanke:
Lägg dig ner och dö, låt sjukvårdspersonalen ta över. Men med allt det folk som stod och hejade kunde jag bara inte lägga mig ner, så jag linkade själv bort till sjukvårdstältet och fick min sår omplåstrade. Axeln och armen är rejält sargade, medans resten bara är skrapsår.









Det är första gången jag behövt sjukvård på Lidingöloppet och jag måste säga att dom var väldigt proffsiga.

Tyvärr blev tiden 2:45, vilket är 15min över det mål jag satt, men det är samtidigt personligt rekord med 9min, så det är svårt att vara missnöjd.
Samtidigt betyder det att jag fortfarande har en gås oplckad med detta lopp och kommer därför stå på startlinjen nästa år, då med måltid, 2:15


Over & out

Gick upp vid kl. 06:01, käkade den sedvanliga gröten och åkte därefter till SATS och tränade Yoga. Jag blev väldigt stärkt av gårdagens Yoga och körde därför idag igen. Skulle nog behöva gå på klass snart så jag lär mig hur övningarna verkligen ska utföras. Många tittade förundrat när jag håll på och ålade mig på mattan

Väl på jobbet kunde jag konstatera att lönen som skulle utbetalas idag, uteblev. Blev självklart skitförbannad och stack därför ut till Lidingö och hämtade nummerlappen.

Otroligt skönt att kunna gå i Sportcentret utan att trängas och för en gång skull kunna se och känna på utbudet. Kollade speciellt in Saucony´s monter då jag gärna vill ha ett par Sauconuy A3 tilll nästa års Ö till Ö. Tyvärr hade modellen utgått så jag tittade på dom andra men dom var inte lika bra lämpade som A3 (inga hål i sulan där vattnet kan rinna ut) När jag gått en bit kom säljaren från Saucony och tog mig i axeln och visade deras uppföljare till A3 som självklart heter A4 (han hade inte hunnit packa upp den när jag var där) A4 släpps senare i höst och den har allt som jag vill att en sko som både ska simma och springa med behöver. Så nu har jag nästan bestämt mig för den.

Gjorde hälsotesten och resultatet blev som förväntat, bra blodvärden, bra blodtryck och en vilopuls på 48, nöjd.

Var kvar en bra stund på Lidingö och bara njöt av det otroligt vackra vädret. Käkade en pastasallad med kyckling och tittade på den ringlande massan som kom och hämtade nummerlappar.

Åkte sedan hem och putsade och pumpade upp mountainbiken och gjorde något jag inte gjort på flera år. Cyklade en nöjestur utan att bli svettig, kändes jättekonstigt att växla ner så fort det blev motigt. Skönt var det i alla fall.



Väderprognosen inför morgondagen ser perfekt ut 14 grader och INGET regn, vad glad jag blev när jag såg den, hoppas den håller i sig nu.

Ikväll kommer Kenta och Anita på besök, blir kanonskoj att träffa dem.

När det gäller godis- och kaklöftet fick Vi en ny medlem igår, Hanna Olsson blev vår 82:e medlem, välkommen Hanna.

Over & out

Då var det torsdag och bara 2 dagar kvar till Lidingöloppet 30km.

Tog faktiskt sovmorgon till kl. 07:32, kors i taket, det var länge sedan jag sov över 8tim på en natt. Jag käkade en sen frukost bestående av makrill i tomatsås och 2 kokta ägg. Jobbade hemifrån till kl. 10:53, då jag åkte över till SATS och tränade ett core- och yogapass. Corepasset var i klass förutom att jag körde lite till efteråt. Yogadelen var min hemmagjorda Yoga på undanskymt utrymme på SATS.

Då jag fått önskemål att redovisa min träning i bloggen kommer även här träningen för måndag-onsdag.

Måndag tränade jag styrketräning med PEÅ, vi körde superset på Biceps och triceps till jag trodde att musklerna skulle explodera. Hann med ett Corepass direkt efter. Vårt superset gjorde vi genom att belasta biceps extra genom att köra med 3 olika vikter, körde 20kg till det inte gick länge, därefter 15kg till det inte gick längre och slutgiltligen 10kg till armarna var helt slut, då körde vi triceps direkt efter, tufft som satan.

Tisdag tränade jag Tabata med PEÅ. Det var första gången för honom och andra för mig så jag agerade instruktör. Tror PEÅ blev ganska mör, för jag fick det här SMS:et dagen efter. "det värker överallt!! Skuldrorna, benen, armarna vafan hände igår ?"
På kvällen körde jag ett tufft intervallbetonat spinningpass på 75min.

Igår på lunchen sprang jag en lätt löprunda med fokus på teknik. Löpformen känns kanon förutom att jag är lite orolig för hur min uthållighet är. Att jag har farten det vet jag garanterat efter helgens 2 snabba lopp.

Det andra jag är orolig för är vädret. Om det regnar måste jag springa i s.k tjockskor d.v.s vanliga löparskor, då Ecco Biom blir tunga och obekväma att springa med om dom blir blöta.

Mitt startnummer på Lidingöloppet 30502 om någon är intresserad?

Syns på Lidingö.

Over & Out