Jaha, dags för simning igen var det första jag tänkte när jag vaknade. Raglade upp och åt min morgongröt med sömndruckna ögon, såg nog lika bister ut som jag kände mig.

Fastnade framför AFV på TV:n och hann med några rejäla skratt innan jag insåg att jag skulle bli sen till simningen. Rusade ut och sprang in i en köldvägg på -21 grader, nu har verkligen kung Bore kommit till stan. Försökte hålla andan upp till bilen för att slippa andas den iskalla luften.

Simmade pass 1 som Niclas tagit fram. Var tvungen att modifiera lite för att hinna i tid till jobbet. Första 30min var jag helt ensam i bassängen och det var mysbelysning med klassisk musik och där simmade jag intervaller så det stod härliga till, vilken antonym

Väl på jobbet blev det frukost no:2 vilken blev dagens andra grötfrukost med banan.

En vän på Facebook hade skrivit denna, visst är den bra???

"Då var slutligen den vänskapen över!!!!! (
Att man inte kan vara ärlig?? Det värsta jag vet är oärlighet, en sak att förfina sanningen men att lägga till?? Nej fan!! Det klarar jag mej utan. Så min kära badrumsvåg, fram tills den dagen du kan va ärlig mot mej och sluta lägga på så mycket, har vi inget mer att säga varann! ( "

Dagens lunch blev Ceasar sallad som kompletterades med 2 Wasa knäckebröd.

Dagens tips:
GIH har ett antal öppna föreläsningar med fri entré under 2011, mer info på
http://www.gih.se/templates/ihsNormalPage.aspx?

Åt en tidig middag på jobbet som bestod av en matig wrap med kalkonkött.
Åkte sedan över till SATS Stadshagen och var med på ett långpass spinning, det enda denna veckan har jag lovat mig själv.

Åt några riktigt grova mackor med makrill i tomatsås direkt när jag kom hem.

Som påkarna känns just nu blir det nog bara lite lätt simning imorgon.

Idag fick jag i mig hela 4723kcl med följande fördelning:
Protein 26%
Kolhydrater 49%
Fett 29%

Idag är det 122 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 117st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

Vaknade precis innan klockan ringde kl. 05:04, kände efter ordentligt innan jag beslutade mig för att gå upp, käkade grötfrukost och åkte och simmade i Västertorp.

Dagens pass blir lite mer distansbetonat och allt funkade bra tills jag skulle avsluta med en 400-ing på tid, då hoppade hela bastuklubben i vattnet och jag fick kryssa mellan ryggsimmande pensionärer och några tarzansimmande "världsmästare". Tiden blev därefter men det viktiga är att jag fullföljde passet enligt Niclas anvisningar och att jag känner att utvecklingen går framåt, kan ju inte slå personbästa på varenda pass.

På plats på jobbet blev det ytterligare en tallrik gröt, dubbla grötfrukostar, det är nog första gången jag testar det.

Fick detta mail från en kollega, så jävl... bra
"Här kommer ett litet julklappstips!!!!
ERBJUDANDE,
- Vi garanterar en kraftig viktminskning inom 5-10 dagar.
- För endast 295:- + frakt får du 50 cl magiskt vatten från en liten insjö i Sveriges norra inland med fantastiska egenskaper.
- Missa inte detta; över 8000 personer har redan provat med enastående resultat. • • Ring Östersunds Kommun för mer info ...
Ge bort detta i julklapp så får du detta rim gratis:
"-Storsjön ligger hård och vit, gömmer liten parasit. Kylan biter, jämten skiter - firar jul på stolen vit."
God jul!"

Dagens lunch blev ett gäng kycklingklubbor från COOP som kompletterades med lite råkostsallad.

Efter jobbet åkte jag till SATS Väsby och sprang på löpbandet, dagens inriktning var backe, försökte variera lutningen hela tiden, men tristessen var mördande och efter 71min var jag bara tvungen att kliva av.

Dagens middag blev en stor bit ryggbiff med massor av sallad och en halv burk keso.

Fick idag besked att jag kommit med på Lillsveds entreprenörsutbildning inom idrott och hälsa. Utbildningen är en 20 veckors distansutbildning med start 17/1. Utbildningen syftar till att skapa ett framgångsrikt företagande inom branschen idrott och hälsa. Yeeeees, nu är man på gång.

Då en av dom 2 helger som vi har obligatorisk närvaro på plats i Lillsved är helgen 27-28/5 så överlåter jag min plats på Stockholm Marathon för 645kr, dock behöver jag besked innan 8/1 då det är deadline för återköp via Stockholm Marathon, först till kvarn...

Idag har jag ätit 3846kcl med följande fördelning:
Protein 29%
Kolhydrater 51%
Fett 21%

Sanna K hakar på Godis- och kaklöftet från 1/1, välkommen Sanna, fler är alltid välkomna, mer info www.krutgubben.net

Over & out

Någon är intresserad av att vara med på ett godis- och kaklöfte?
Vi är just nu 117st som påbörjat ett godis-och kaklöfte. Då deltagarna kommer från olika forum är jag den sammanhållande länken med min hemsida www.krutgubben.net och bloggen blogg.krutgubben.net

Många av oss har hållt på sedan 23/8 men fler har anslutit allt eftersom. Mer info på www.krutgubben.net

Bloggen har och kommer innehålla gästbloggar från olika typer av specialister eller människor med erfarenhet av att leva utan socker. Massor med tips kommer presenteras.

Anmälan kan göras på mail till info@krutgubben.net

Måndag morgon, va fan är helgen redan slut, vad tog den vägen? Kollar i badrummet, drivor med träningskläder, ok, det var där den tog vägen. Tog faktiskt sovmorgon till kl. 06:11 innan jag gick upp och åt en rejäl frukost bestående av gröt, 2 lingongrova med philladephiaost, sallad och kalkon.

Åkte sedan in till jobbet, vilken tid det tog, köerna ringlade fram och det tog nästan dubbelt så lång tid än det brukar.

Fick ett meddelande från Erik Steiner i morse som räddade min dag, här kommer ett utdrag:
"Tjenare Krutgubben!!
Jag måste säga att jag blir väldigt inspirerad när läser din blogg här på FB men även när jag besöker din hemsida. Anledningen till att jag önskar att få lägga in dig på min kompislista är för att tävla lite med mig själv kontra dina tider. Men samtidigt även att kunna ta del av hur du lägger upp din träning. Vill gärna ha tips och inspiration!"

Jag vill tacka Erik och alla som kommer med återkoppling, både positiv och negativ, båda är lika viktigare för att komma framåt. Det är ni läsare och Ert engagemang som får mig att vilja fortsätta skriva.

Förmiddagen gick hyfsat snabbt, hann röja undan det mesta. Stack ner till SATS liljeholmen på lunchen och tränade lite Core. Direkt efter träningen käkade jag en stor portion kycklingfile med sallad.

På eftermiddagen hade jag lite jobbrelaterade ärenden på stan så det blev att parkera på NK-garaget och promenera runt.

Efter rundan på stan åkte jag till Peugeot och kollade inbytespriset på vår gamla peugeot om vi skulle få för oss att byta in den 6 år gamla trotjänaren till något nyare. Inte var det mycket man fick för den gamla bilen, men bilförsäljarna ska ju leva dom också.

Ska gå igenom kalkylerna lite noggrannare och se om vi ska slå till på en ny Peugeot 207 SW.

  

Efter besöket hos bilnasaren blev det en tur till Väsby simhall och en mycket lugn simning med fokus på drag och rotation.

Väl hemma gjorde jag en Club Sandwich ´a la krutis med massor av sallad och keso, nam nam

Idag fick jag min bok från antikvariatet, Anatomi och rörelselära inom idrotten. Ska försöka börja plugga lite varje dag, någon som har förslag på mer kurslitteratur?

Snart börjar Tv-Serien "morden i Sandhamn", ska bli spännande och se, då jag tillbringat en del tid på ön och hittar ganska hyfsat.

Vore tacksam för mer återkoppling på min kommande websida om företaget Krutgubben. tjuvkika här http://www.krutgubben.net/business.html

Lyckades idag få i mig 3495kcl med följande fördelning:
Protein 28%
Kolhydrater 41%
Fett 31%

Over & out

...är ett av dom få ord jag kan på tyska. Var idag på 3-timmars spinning i Vallentuna med en tysk instruktör. Lokalerna är sämsta tänkbara för spinning, men atomsfären, människorna, den duktiga instruktören med sin särpräglade musik gör ändå passet till något alldeles extra. Tror alla som varit med någon gång kan intyga om detta.

Dagens pass var som vanligt tufft, tror det nya upplägget är något tuffare än det gamla, även om jag saknar avslutet med dom 21 s-kurvorna. Fick några hugg på baksida lår, men inget allvarligt, lättade bara lite på motståndet så släppte det direkt.

Vår tyska instruktör har precis som man förväntar sig av en tysk järnkoll på allt och ger tydliga instruktioner. Idag var första gången som hade gjorde något otyskt, han höll inte sluttiden, därav rubriken. När jag går på marathonspinning så försöker jag fördela mina krafter så dom ska räcka hela passet. Dessutom hade jag idag tidspress, då vi väntade gäster hemma och jag hade massor att fixa. så prick 13:00, vilket var ordinarie sluttid,  var jag tvungen att stiga av cykeln och tacka för mig. Det var första gången jag bröt ett spinningpass innan det var klart, men onda ögat från frun kändes inte som ett alternativ idag. När jag gick kl. 13:15 höll dom fortfarande på, undrar vad den verkliga sluttiden blev,

Det var fler än jag som bröt efter 3 timmar då dom precis som jag hade saker bokade direkt efter och jag hörde hur dom muttrade om att hålla tiden. Jag kommer självklart fortsätta komma på dessa pass då allt det positiva överväger den lite sunkiga lokalen.

Ska försöka prioritera simning så mycket som möjlig framöver då jag börjar känna att det går bättre och bättre. Tekniken, farten och uthålligheten blir bättre för varje pass, då jag nu simmar efter ett träningsupplägg som är framtaget av Niclas Tönnfält från Väsby triathlon. Jag går i dagsläget runt på 3 olika passtyper, stort tack för upplägget, Niclas.

Matmässigt har jag haft följande fördelning på dom 4874Kcl jag tryckt i mig.
Protein 31%
Kolhydrater 48%
Fett 22%

Idag är det 119 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 117st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Gick upp vid kl. 06:36 och käkade en förpreparerad räkmacka från gårdagens räkfrossa.

Åkte till Väsby simhall och simmade med Väsby Triathlon, Rogo var dagens instruktör. Passet var i grova drag upplagt enlig följande:
Insim och därefter 2x100m Medley (fjäril är ju omöjligt kommer knappt framåt) 8x25m teknik och därefter huvudpasset som bestod av 400-ingar i olika farter uppdelat på 1x400, 2x200, 4x100, 8x50 och avslutningsvis 16x25m medley.

Väl hemma blev det ett snabbt ombyte till träningskläder och transport till Sollentunavallen där vi åkte långfärdsskridskor i nästan 1 1/2 timme. Första passet på naturis, så jävl.. skönt. Banan på Edsviken är den enda plogade banan i Stockholm just nu, stort tack till alla som plogar. När man ser snömängderna på isen förstår man vilket hästjobb det måste vara att ploga upp dom kilometer bana som fanns.

Åkte förbi Pizzerian i Helenelund på hemvägen och käkade en räk- och avocadosallad till lunch, fräscht och gott som vanligt.

Efter den goda maten blev det en sväng förbi Rusta för inhandlande av några julklappar. Väl hemma blev det en slät kopp kaffe och så ut igen. Nu åkte vi till Sollentuna golfbana och åkte längdskidor till mörkret gjorde längdåkning omöjlig. Jag åkte skate hela första varvet, har börjat gilla det mer och mer, man får en jäkla fart och det känns som man flyger fram. Andra varvet blev mer åt det klassiska hållet då det var lättare att följa spåren i det begynnande mörkret.

Åter hemma igen blev det klädbyte igen och en tur till Väsby Centrum där vi käkade middag på stället som blivit deltagarna i Biggest Looser USA´s favoritställe, nämligen Subway. Åt en Teriyaki chicken på mörkt bröd, visst var det gott, men fanimig ingen smalmat.

Unnade mig en gudomligt god vaniljelatte på Waynes coffe, najs nu är kvällen räddad.

Nu blir det relaxing i soffan framför dumburken resten av kvällen. Imorgon väntar 3-timmar tysk folkmusik, typ Rammstein. Ja, jag ska på den beryktade 3-timmars spinningen i Vallentuna som har en tyskättling till instruktör.

Ju mer jag tänker på min framtid desto mer sugen blir jag att starta eget företag med namnet Krutgubben.

Jag tar tacksamt emot Era förslag på olika koncept som skulle kunna passa in på Krutgubben i det fall jag väljer att starta eget.

Jag har själv börja spåna lite på en företagsdel på hemsidan, denna kommer jag först lägga in när jag är beredd att börja med klienter. Tar tacksamt emot Era synpunkter, tjuvkika här
http://www.krutgubben.net/business.html

Om någon gillar att plåga sig med plankan så har det dragits igång en tävling på Funbeat som börjar 1/1-2011
http://www.funbeat.se/groups/overview.aspx?Grou

Läste en intressant artikel om spinning igår.
http://www.expressen.se/halsa/1.2252787/spinnin

Idag är det 118 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 118st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

...att jag blir arbetslös från 1/3 har jag fått ett enormt gensvar, både som kommentarer, privata meddelanden, mail m.m

Vi börja med att säga TACK för Ert engagemang och Era tips. Som jury är Ni eniga om att jag ska satsa på träning och hälsa och som jag skrev tidigare så vill jag inget hellre själv heller.

Efter alla tips och ideér kände jag att jag måste rensa hjärnan innan den kokar över. Tog på mig Ice Bugsen och drog iväg på min 2-milarunda som till största delen är på Järvafältet. Dagen till ära var alla skogsvägar nyskottade så jag hade inga problem att springa med bra fart. Mötte inte en människa på över en timme och hann både rensa hjärnan och få massa nya ideér. Gud var skönt att springa ute, det är verkligen underskattat så här i vintertid när alla springer på hamsterband som står uppställda på rad med massor av tv-apparater, musik i bakgrunden och annat som stör tankarna.

Fick kommentaren att det är svårt att livnära sig inom personlig träning och liknande och det stämmer säkert. Jag är van att ha hög lön och bra förmåner men får jag välja så tar jag hellre en betydligt lägre lön mot att jag får hålla på med något jag verkligen brinner för. Visst är pengar viktigt men livskvalité är för mig betydligt viktigare.

Gymmen skulle tjäna på att satsa på lite äldre tränare, då dom mer och mer riktar sig mot äldre åldersgrupper, vilka dessutom oftast har en bra ekonomi och är beredda att investera i personlig coaching. Denna åldergrupp är oftast inte så träningsvana då dom kanske haft ett uppehåll på 10-20 år från träning. Dessutom så tror denna åldersgrupp att en personlig tränare i 20-25 års åldern skulle jaga livet ur dem och skulle känna sig tryggare med en något äldre tränare (ha ha dom kommer inse ganska snabbt att den fördomen visade sig vara fel men då är för sent att ändra sig).

Helst skulle jag vilja sätta in en annons idag där jag efterlyser klienter som vill gå ner i vikt eller vil förbättra sin fysiska kondition, men jag inser att jag måste ha tillräcklig utbildning innan jag ger mig i kast och coachar andra.

Eftersom det är svårt att sia om framtiden kan min tävlingskalender för 2011 förändras då planerade ledigheter för vissa tävlingar kan bli svårt att få till under rådande omständigheter.

Tyvärr var Vi idag tvugna att meddela Jarowskij att Vi inte kan delta i deras TV-inspelning. Anledningen är problem att få ledigt med så kort varsel.

Idag är det 117 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 118st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

....offenliggör jag nu och Ni blir dom första som får veta den.

Har nu fått beskedet jag gått och väntat på under lång tid, jag blir ARBETSLÖS från 1/3.

Hjärnan har gått på högvarv sedan beskedet kom, vilken väg ska jag ta? Ska jag satsa på att utbilda mig inom hälsa eller ska jag prioritera att bara få ett jobb? Tankarna är många, det gäller att inte förhasta sig utan ha lite is i magen. Min personlighet säger fixa allt NU, sunda förnuftet säger vänta.

Det är med skräckblandad förtjusning jag ser fram emot detta. Jag har i egentlig mening aldrig varit arbetslös utan alltid haft minst ett jobb ibland flera. Precis som dom flesta människor vill jag ha trygghet. Ett fast arbete är en del i den tryggheten. Ändå skulle jag hellre vilja chansa lite och leva ett tag i total otrygghet och hoppa på ströjobb, utbilda mig inom hälsa och hanka mig fram dag för dag.

Hur attraktiv jag är på arbetsmarknaden har jag ingen aning om, men jag vet att det finns ca 450 000 konkurrenter därute som teoretiskt slåss om samma jobb, varför skulle någon vilja anställa mig?

Många skulle se min ålder som ett hinder, jag ser den som en fördel. Jag har massor med livserfarenhet att dela med mig.

Som Ni förstår går jag i valet och kvalet, alla tips tas tacksamt emot. Vad tycker Ni jag ska göra?

Undrar också hur jag ska titulera mig, arbetslös eller arbetssökande, arbetssökande låter spontant mer positivt, tar nog det, eller vad tycker Ni? Mellan 2 jobb har jag hört en del säga, låter lite vagt.

Har redan börjat läsa överlevnadsguider för oss äldre arbetslösa, typ denna:
http://www.arbetslos.nu/Overlevnadsguiden-ny-al.

Har burit på denna hemlighet i över 2 veckor då arbetsgivaren inte ville offentliggöra det förrän nu. Nu förstår Ni kanske varför jag varit lite mer disträ än vanligt.

Detta visitkort får symbolisera den dröm jag har och som jag kommer göra allt för att en dag förverkliga.

Over & Out