Årets näst sista dag och min sista träningsdag i år. Imorgon, nyårsafton blir det bilresa till Malmö och planerad vilodag från träning och planerad dag för party istället...

Dagen började med att jag gick upp vid kl. 05:34 och käkade frukost bestående av 2st Lingongrova med philladephiaost och kalkon. Åkte sedan till Väsby simhall och simmade pass 1 framtaget av Niclas Tönnfält. Började med att träna lite mer voltvändningar och sedan drog jag igång passet som i huvudsak bestod av 50m intervaller som avslutades med 1x200m, 2x100m och 4x50m. Gjorde voltvändningar hela passet och är riktigt nöjd med mig själv och min utveckling som simmare. Niclas lovade att han skulle göra om mig till Delfin, fan vet om jag inte börja tro honom nu

Direkt efter simningen åkte jag till biblioteket i Sollentuna och lånade böcker. Vad för böcker undrar säkert den nyfikne? Böcker om träning och hälsa såklart. Gick direkt med min bunt böcker till Balders konditori i Sollentuna C och köpte en grov leverpastejmacka och kaffe. Satt där över en timme och läste boken Hälsa som yrke av Camilla Porsman och drack massor av kaffe.

Gick därefter upp till SATS i samma centrum och tränade. Började med en halvtimme på en maskin som man tränar stakning, den ser upp som en uppställd roddmaskin ungefär. Passade på att göra 5x1min plankan innan det var dags för 70min pulsspinning. Försökte hålla igen tävlingsinstinkterna och bara fokusera på min puls men jäk.. vad det rycker i tävlingsnerven när man ser någon som har högre pulsprocent.

Nu var jag rejält hungrig och gick ner till Balders konditori igen och käkade en extra stor kycklingsallad. Fortsatte läsa min bok och blev sittande där ytterligare en timme och drack ännu mer kaffe. Har fått massa idéer redan och har knappt läst halva boken.

Åkte sedan hem och kollade mailen, kallelse till internutbildning på Nautilusmaskiner hos Artic i Kista redan nu på måndag, Yippi, tackade självklart jaaaaaa.

Vilken dag, hur nöjd som helst, hunnit träna riktigt bra, hunnit plugga och dessutom fått positiva besked, tror redan jag börjar gilla det framtida liv som börjar utkristallisera sig.

Under december tränade jag 3486 minuter vilket är 58 timmar, vilket är ett snitt på ca 1:55 timmmar om dagen. Träningen har fördelats enligt följande:
Löpning, 27,22%
Simning, 22,46%
Cykling/spinning, 28,92%
Styrketräning/core, 9,32%
Längskidor/långfärdsskridskor 12,08%

Har nu också uppdaterat hemsidan med dom senaste tekniska specifikationerna och jag måste säga att jag är ganska nöjd med utvecklingen. http://www.krutgubben.net/Spec.html

Idag är det 130 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 117st som är med, då Christer Grunander hoppade med idag, välkommen Christer. Fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

Efter en natt med mycket funderingar bestämde jag mig att fortsätta den stig jag påbörjat med otrygghet men med livskvalité. Jag ska på anställningsintervju på Medley i Väsby på måndag för en tjänst som timvikarie. Just Vilundahallen är nybyggd med en extremt fräsch sim- och gymdel. Dessutom ligger den inom löp och cykelavstånd vilken är en klar fördel. I och med att jag bestämde mig för att fortsätta med träningsspåren anmälde jag mig till Göteborgs folkhögskola och distansutbildning av teorin för personliga tränare och gruppträningsinstruktörer. Fick besked lite senare att jag fick plats så den 21/2 börjar jag denna 8 veckorsutbildningen.

Dagen började med frukost bestående av 2 lingongrova med philladelphiaost och kalkonkött. Åkte sedan till Väsby simhall och simmade pass 3 enligt det schema Niclas Tönnfält tagit fram. Passet är distansbaserat med ett antal 300m, 200m 100m och en 400m på tid som avslutning. Jag bestämde mig under insimmet att idag skulle jag ta tjuren vid hornen och göra voltvändningar. så jag använde teknikavsnittet till att träna voltvändningar tills dom satt hyfsat, sedan körde jag voltvändningen resterande del av passet. Då jag är van att andas in rejält vid varje vändning blev jag betydligt tröttare än vanligt nu när jag gjorde voltvändningar och det syns på tiden för 400m som jag gjorde på en betydligt sämre tid än vanligt, men träning ger färdighet.

Åkte sedan in till jobbet och där blev det havregrynsgröt med mjölk och kanel.

På lunchen gick jag bort till vårt lokala SATS på Telefonplan och tränade Core och några omgångar armhävningar.

Åkte sedan till COOP och köpte ett rejält lass med kycklingvingar som fick bli dagens lunch.

Stressade hela eftermiddagen på jobbet för att bli klar med projektet så jag kunde vara ledig imorgon. Kände mig så uppe i varv och sliten när det sent om sider var dags att åka till ett kvällspass spinning att jag åkte hem istället och skippade spinningen.

Middagen blev en jättelik Räksmörgås med massor av räkor, rödlök och ägg.

Sitter nu i soffan och är ganska nöjd med mig själv. Lyssnade på kroppen och skippade träning, fullföljde projektet på jobbet och lyckades simma ett helt pass med voltvändningar, tror att jag nått VÄNDPUNKTEN när det gäller min simning och längtar redan till nästa pass.

Kaloriförbrukningen idag blev 3878kcl fördelat på följande:
Protein 33%
Kolhydrater 34%
Fett 33%

Over & out

Har idag fått 2 jobberbjudanden på fasta tjänster jag inte ens sökt och dessutom ska jag på intervju på en timanställning jag sökt på Vilundabadet i Väsby som både har en schysst bassäng och ett jättefint gym. Hm jag som orolig för framtiden och började bli orolig att jag skulle gå hemma och stämpla.

Nu blir det många vägval att ta på en gång trygghet kontra otrygghet med livskvalité, huva blir nog svårt att sova inatt.

Nä nu tar vi det från början, gick upp, ja Ni vet nog tiden, just det kl. 05:04 som vanligt. Käkade lite gröt med mjölk och kanel. åkte sedan till SATS i Stadshagen och tränade. Hade tänkt springa en halvmara på löpbandet men efter 80min gick det bara inte längre, pannbenet räckte inte till idag. Avslutade istället med att träna Core och körde några 2min plankan. Framme på jobbet blev det ännu mer gröt med mjölk och kanel, nu med en banan som komplement.

Vi ligger i slutfasen på ett stort projekt på jobbet så det har varit full rulle hela dagen, hann precis smita iväg på lunchen och glufsa i mig ett jättelass med raggmunkar och bacon, dagens kcl-fördelning kommer nog bli övervägande fett.

Jobbade för första gången på länge över och hade därför bråttom hem då vi väntade gäster. Jenny, Roy och lilla Ludde var på besök och vi bjöd på gratinerad kassler med ris och sallad.

Imorgon blir det simning på morgonen och ett spinningpass på kvällen.

Idag konsumerade jag totalt 3920kcl med följande fördelning:
Protein 22%
Kolhydrater 29%
Fett 51%


Idag är det 128 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 116st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

När jag vaknade var benen stela efter gårdagens skridskoåkning och löpning, tog lite hårdare än jag först trodde.

Åkte in till SATS och tränade lite Core, vader och körde ett gäng armhävningar så att kycklingbrösten inte syns lika tydligt.

Väl på jobbet blev det havregrynsgrön med mjölk och kanel då julskinkan var slut.

Förmiddagen gick i ett nafs och innan jag visste ordet av kom grabbarna och sa att det var lunch. Vi åkte till COOP och köpte revbensspjäll som smakade underbart.

Efter lunchen åkte jag till Artic i Kista och gick på anställningsintervju. Det som är aktuellt är timanställning med arbete 1 dag i veckan till att börja med. arbetet skulle vara reception altenerat med tid på golvet som instruktör av maskinerna (efter internutbildning).

Gymet är nyrenoverat sedan 2009 och hade en betydande maskinpark, t.o.m större än största SATS. Spinningcyklarna var av senaste modell och ska enligt platschefen var så nära vanliga cyklar man kan komma. Bland konditionsmaskinerna hade dom också 4st självinstruerande motionscyklar av absolut senaste modell. Gymmet kändes otroligt fräscht och det skulle vara riktigt roligt om jag fick börja jobba där. Väntar nu med spänning på besked.

Efter jobbet blev det simning i Väsby. Simmade pass 2 framtaget av Niclas Tönnfält som i stora drag var massor med 25m och 50m i hög fart. Som vanligt på måndagskvällar var det lite folk i Vilundabadet och jag kunde simma obehindrat hela passet.

Hemma igen stekte jag upp 6 ägg som jag placerade ovanpå 3 skivor rågbröd och åt med stor aptit, mums.

Idag konsumerade jag totalt 3829kcl med följande fördelning:
Protein 29%
Kolhydrater 30%
Fett 41%


Idag är det 127 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 116st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

Gårdagen blev en friluftsdag med både Långfärdsskridskor och längdskidor i några timmar. När vi åkte långfärdsskridskor var vi ensamma på isen och spåren hade blåst igen och det hade bildats drivor. Lite spännande var det att åka när man inte såg isen och fick försöka förcera snöhögarna, kändes lite som en polarexpedition.

Längdskidor åkte jag ensam ute på Sollentuna golfbana. Försökte fokusera på att staka hela tiden men ibland sjönk stavarna igenom den djupa snön och då var jag tvungen att diagonala.

Båda killarna från bordtennisen på Julafton hörde av sig och frågade hur jag mådde, då dom hade ont i hela kroppen och var helt utslagna. När vi 3 spelade var det dom 2 mot mig och jag försökte lägga bollarna så dom fick röra på sig lite och tydligen lyckades jag

Juldagens mat: Julmat, Julmat och åter julmat totalt 4309kcl

Idag på Annandag jul gick jag upp kl. 06:30 och käkade frukost bestående av kavring med julskinka och 2 kokta ägg. Pluggade i ca 1 timme innan det var dags för en tur på långfärdsskridskorna. Idag tog vi med oss en skyffel och plogade en bana på isen vid Edsviken. Fick till en riktigt bra rundbana på perfekt kärnis, långfärdsskridskor är verkligen den bästa vintersporten.

Direkt efter skridskoåkningen åkte Ice Bugs på och jag sprang dom ca 13km hem på mestadels oplogat underlag som verkligen sög musten ur benen.

Tryckte i mig ett rör risgrynsgröt direkt när jag kom hem.

På eftermiddagen kom Stina´s släkt på besök och jag fixade till en jätteform med gratinerad kassler som dom fick svulla på.

Fick mig första jobbnapp idag och ska på anställningsintervju på Actic i Kista (fd Nautilus) redan imorgon.

Dagen kaloriintag blev hela 5029kcl fördelat enligt följande:
Protein 31%
Kolhydrater 44%
Fett 25%

Idag är det 126 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 116st som är med, då Fredrik Nilsson hoppade med idag, välkommen Fredrik. Fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

Jaha, det var det, nu blir det att äta julmatsrester närmsta veckan då jag som vanligt köper på mig för mycket av allt.

Är faktiskt lite bakis precis som tomten måste vara efter alla värmande små huttar han måste fått i sig vid alla besök   

Gårdagen slutade hemma hos Carina och Paolo och var trevlig och jag drack fler bira än jag tänkt, men det gäller att välja sina tillfällen och detta var ett sådant.

Kvällen avslutades med Bordtennis tills festkläderna var dyngsvettiga så vi fick åka hem, men kul var det.

Om Ni saknade tomten igår så finns en förklaring på nedan bild

  

Idag är det 125 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 115st som är med, då 2 valt att starta om efter nyår, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

...och nu är det jul igen
Och julen varar väl till påska
Nu är det jul igen, och nu är det jul igen
Och julen varar väl till påska
Men det var inte sant och det var inte sant
För däremellan kommer fasta
Och det var inte sant och det var inte sant
För däremellan kommer fasta

Julafton, denna mytomspunna dag som när man var liten var en enda lång väntan på, ja Ni vet vad, TOMTEN. Vem har bestämt att han inte fick komma förrän efter Kalle Anka?

Jag började dagen med att unna mig själv 3 skivor kavring med griljerad skinka och skånsk senap. Passade på att koka 1 sexpack med ägg där jag bara var tvungen att provsmaka ett av dom ekologiska äggen.

Pluggade en stund för att smälta maten innan jag drog på mig träningskläderna för en lugn löprunda i det underbara vintervädret, lite friskt med -14, men så jäkla skönt att bara luffsa på i min ensamhet på folktomma skogsvägar. Han är galen tänker Ni, det finns ju tusen saker att fixa på julafton, nä nä allt är fixat, kallas framförhållning, idag ska jag bara fånga dagen, Cape Diem som en del säger.

Lagom till Kalle Anka kom Stina hem. Jobbar man på Arlanda så är man oftast inte ledig på storhelger som infaller på vardagar, då är det peak därute och framförallt nu med allt kaos som är på flygplatser. Efter Kalle och hans vänner åt vi lite julmat och delade ut julklappar innan det var dags att åka hem Carina och Paolo som bjudit hem oss på Julafton.

Vårt lilla julbord bestod av lax i olika former, sill, ägghalvor med majonäs och rom, griljerad skinka, gräddfil, potatis, gravlaxsås, revbensspjäll.

Jag vet att man enligt traditionen ska fira julen tillsammans med släkten, det gör vi över nyår istället, då vi rullar söderöver.

I Wales har dom en löptävling för jultomtar, kanske något för nästa år??

Jag har gått ner mellan 4 och 5 kilo sedan jag slutade äta godis och kakor för 124 dagar sedan. Det som blir en riktig utmaning är att överleva sockersuget nu i jultider. Vart man än vänder sig finns det otillåtna lockelser i STORA mängder. Jag tänker klara av det, hoppas ni andra i godis- och kaklöftet också lyckas klara Er.

Till alla cykelvänner säger jag God Hjul och till alla andra GOD JUL

Gick upp som vanligt, käkade grötfrukost och åkte till Västertorp för att simma. Hm, inga bilar på parkeringen vad är nu detta, visst FAN det är torsdag då öppnar dom inte förrän kl. 10:00, vad trött jag blir på mig själv, det är andra gången på kort tid jag gör samma misstag, disträ, skojar Ni, det är bara förnamnet.

Vilken tur att jag alltid är förberedd, det fick bli SATS Liljeholmen och träning av Core-musklerna. Det var nästan dom enda muskler som inte ömmade efter en tuff början av veckan både för axlarna genom simningen och för ben genom spinning och löpning.

Har skickat iväg ett antal ansökningar direkt till platscheferna på dom träningsanläggningar jag helst skulle vilja jobba som timvikare, väntar med spänning på deras svar.

Dagens luch blev kycklingfilé med sallad och keso, vilket kompletterades av 2 wasa husman.

Då det är s.k halvdag idag åkte jag hem efter lunch. Åkte en snabbis förbi mataffären, kö för att parkera bilen, detta bådade inte gott. Mycket riktigt kö till Märsta för att betala, men jag hade inte bråttom, satt på min talbok och köade snällt som vi svenskar gör. Lyckades få dom sista bitarna av griljerad skinka, yes, julen är räddad. Vad vore julen utan kavring, griljerad skinka med skånsk senap, absolut ingenting, eller hur?

Dagens middag hemlagad Tikka Masala med sallad och ris, ja, jag åt ris för första gången på länge, tycke inte det var speciellt gott, kommer nog dröja till nästa gång.

Imorgon är det julafton, yippi, hoppas Ni får något i Er julstrumpa, för Ni har väl en sådan???

Min absoluta favoritlåt i juletider är denna med Anders F Rönnblom, bara bäst helt enkelt.
http://www.youtube.com/watch?v=qqxRbWUiS40

Blev idag tvungen att öka mitt kaloiintag i min Iphone App Shape up från 2700kcl om dagen till 3000kcl (vid träning ökas intaget i förhållande till typen träning). Jag har tränat hårt sista tiden och även ätit bra (tycker jag) men jag går fortfarande ner i vikt och måste nu bromsa nedgången och försöka stabilisera vikten kring 80-82kg som jag anser vara min idealvikt.

Idag fick jag i mig hela 3361kcl med följande fördelning:
Protein 23%
Kolhydrater 46%
Fett 30%

Idag är det 123 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 117st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net