Mina mäl för nästa år är följande i prioriteringsordning:
- Att utbilda mig inom träning och hälsa och hitta ett jobb inom detta efter fullföljd utbildning.
- Att fullfölja Järnmannen i Kalmar under 10:30
- Att fullfölja Ö till Ö
- Att springa Lidingöloppet under 2:30

Ovan mål kräver att jag är skadefri och jag måste därför bli betydligt bättre på att lyssna på tränare och på min kropp.

Jag kommer också fortsätta att vara godis- och kakfri under hela 2011, då det målet sträcker sig till 23/6-2012.

Självklart har jag drömmar såsom:
Springa milen under 40min eller halvmara under 1:30, men satsar jag för mycket på dessa drömmar kommer ovan mål att bli omöjliga så just nu får det bara vara drömmar, jag har framtiden på mig.

Vad har Ni för mål?

Klockan ringde som vanligt kl. 05:04, benen kändes stumma, snoozade och somnade om.

Käkade frukost bestående av havregrynsgröt med mjölk och kanel.

PEÅ dök upp på morgonen för att jobba ytterligare en dag åt oss med att röja vårt gamla kontor. Alltid lika trevligt att jobba ihop, helst när det är jag som får bossa

Lunchen blev buffé hos Brobergs i Västberga. Idag högg jag till med sparrissoppa, fiskgratäng och broccoli/keso låda. Kände mig extremt nyttig i jämförelse till min bordgranne PEÅ som gluffsade pannkakor med sylt och grädde så det stod härliga till.

På eftermiddagen blev det mer flyttande fram till hemgång.

Varför blir det kaos i trafiken i Stockholm så fort det kommer minsta lilla snöflinga? Tog nästan dubbelt så lång tid att köra hem idag, SUCK

Dagens middag blev, lövbiff med knapperstekt bacon och massor med sallad och tzatsiki.

Mätte fettprocenten idag och har kommit ner till 16,7%, vilket är det lägsta jag någonsin uppmätts på. Nu är samtliga novembers värden införda på:
http://www.krutgubben.net/Spec.html

Under november tränade jag 3169 minuter vilket är 52,45 timmar, vilket är ett snitt på ca 1:45 timmmar om dagen. Träningen har fördelats enligt följande:
Löpning, 20,1%
Simning, 17,2%
Cykling/spinning, 32,7%
Styrketräning, 30%


Ny tävling
Nu är det snart dags för årsskifte och med det alla nyårslöften som oftast går i hälsans tecken. Med anledning av detta utlyser jag en gissningstävling där det gäller att gissa hur många medlemmar vi är den 15/1-2011 kl. 23:59, den som gissar rätt eller kommer närmast vinner ett personligt pris. Ni kan gissa fram till 15/12-2010 kl. 23:59.

Följande bidrag har inkommit
Egil Öberg 119st
Christina Petersson, 123st
Bo Larsson, 128st
Staffan Isacsson, 138st
Margareta Smeds, 143st
Singing Lady, 150st
Sinikka Isoaho, 151st
Shamala Samuelsson, 156st

Vi är idag 115st som är med i godis- och kaklöftet, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Jag känner i hela kroppen att min förbränning är igång. Min mage är varm, kan det ha med förbränningen att göra?

Vad jag gjort för att få igång förbränningen ordentligt är följande:

1. Ökat intaget av protein, det vill säga livsmedel med kött, fisk och ägg. De mättar mer än kolhydrater (exempelvis bröd) och ger långsammare förbränning.

2. Har valt magra proteiner. Kyckling, fisk ochkalkon istället för köttbullar och korv.

3. Drukit mellan 2 och 3 liter kallt vatten varje dag.

4. Undvikit drycker som innehåller alkohol (drack iof några öl i Vemdalen men det är enda undantaget i år)

5. Äter flera gånger om dagen, oftast fem-sex gånger, men mindre portioner.

6. Väntar oftast två timmar efter maten innan jag tränar.

7. De kolhydrater jag äter är långsamma.

8. Har börjat träna mer lågintensiv träning.

9. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.

10. Dricker ofta kaffe precis innan träning

11. Äter alltid omedelbart frukost efter morgonträning för att motverka muskelnedbrytning.

12. Försöker äta stadig frukostar, typ Gröt med banan och några ägg.

13. Äter så mycket grönsaker jag kan.


14. Äter fiskolja och CLA som kosttillskott.

15. Dricker lite äppelciderviäger varje dag.

16. Försöker äta regelbundet och äter minst 2 riiktiga, lagade mål mat om dagen.

17. Väljer vegetabiliska källor och undviker animaliska.

18. Varierar det dagliga kaloriintaget, men har en miniminivå på 2700kcl

19. Undviker stress.

20. Har alltid en vattenflaska i beredskap, var jag än är.

21. Har alltid bra mellanmål i beredskap, typ Keso, Kesella, morötter eller äpplen.

22. Försöker sova ordentligt. Följer Gunde´s råd om 7 timmars sömn + den tid du har tränat.

23. Tänker positivt.

24. Har tålamod.

25. Bantar inte


Dessa tips funkar för mig, kanske inte för dig. Alla måste hitta sin väg, precis som jag gjort.

Saknas något tar jag tacksamt emot fler tips.

Lycka till

Och då är det inte filmen vi pratar om utan idag är det officiellt 100 dagar sedan vi startade Godis- och kaklöftet 23/8.

Helt jäv.. incredible, 100 dagar, bara 600 kvar (för min del iaf)

Fick detta meddelande från Artemis i helgen.

Håll till godo

Hej Krutgubben! =)
Länge sen jag var här inne. Hoppas det är bra med dig.
Jag har ett litet tips om du vill dela med dig i din blogg, jag har gjort sockerfri/alkoholfri glögg som blev mycket mycket god och är superlätt att göra!
Här är receptet: http://kanjagblifrisk.wordpress.com/2010/11/28/.
Och här är ett recept (inte mitt) på råa (och sockerfria) pepparkakor som jag inte har provat men de lät jättegoda: http://eaniegreenie.wordpress.com/2010/11/28/ra.
Det där med att hitta sockerfria alternativ till godsaker börja bli så lätt och jag börjar ha svårt att hålla vikten ;-)
Ha skadat knät också och är jätteledsen =( men hoppas att det kommer att bli bra... (helst innan jag börjar se ut som en flotyrmunk runt midjan...)

Ha det gott!


Ny tävling
Nu är det snart dags för årsskifte och med det alla nyårslöften som oftast går i hälsans tecken. Med anledning av detta utlyser jag en gissningstävling där det gäller att gissa hur många medlemmar vi är den 15/1-2011 kl. 23:59, den som gissar rätt eller kommer närmast vinner ett personligt pris. Ni kan gissa fram till 15/12-2010 kl. 23:59.

Vi är idag 117st men fler är alltid välkomna, mer info på www.krutgubben.net

Over & out

Jag har misströstat och självförtroenden har varit jättedåligt ända sedan katastrofloppet på Åland för 2 veckor sedan. Hade nästan tänkt gå i ide över vintern och skita i träning  , då lusten försvunnit. Jakten på Tony i fredags bevisade att det fortfarande fanns krut i gubben och lite av lusten kom tillbaks.

Eftersom jag fick en oplanerad vilodag igår så åkte jag 1,5mil till Bromölla och efteranmälde mig på deras halvmarathon. Såg det som en möjlighet att få ett bra träningspass, men Stina peppade (hotade) att jag skulle gå för fullt.

Loppet startade kl. 11:15 och jag kom iväg med toppklungan, kände direkt att orken inte var den bästa så det blev att använda pannbenet från start till mål
5km 22:18
10km 44:58
15 km 1:08:23
21,1km 1:36:38 

Personbästa med nästan 1:30, äntligen har jag bevisat för mig själv att jag visst har ett inihelvete tjockt pannben.

För ett 1 år sedan var mitt personbästa på halvmara 1:43:40, detta har jag slagit på samtliga 5 halvmaror jag deltagit i detta år. Förbättring av PB med ca 7min under 2010 och detta vid 48 års ålder, vem har sagt att det inte går att utvecklas efter 40????

Efter loppet bar det iväg till Malmö för inkvartering hos dotter med sambo.

Over & out

Nu har det gått 8 veckor sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är nu 98st medlemmar i vår ständigt ökande skara. Fler är självklart välkomna, lättast är att gå in på www.krutgubben.net och kolla anvisningarna där.

Igår somnade jag som en gris i soffan och vaknade vid kl. 21:30 och visste knappt var jag befann mig, att åka upp till festen var uteslutet så yr och trött som jag var, så det var bara att krypa i säng. 120 mils bilkörning inom 36 timmar tog till slut ut sin rätt.

Vaknade nästa gång vid kl. 06:55, käkade grötfrukost med ägg och kaffe. Packade väskan med en termos kaffe, vatten, proteinbar, äpplen och nötter och åkte över till Egil i Åkerberga.

Var på plats kl. 09:27, vi gick med hyfsat tempo med varsin ryggsäck runt Åkerberga oftast längs med vattendrag. Solen sken och diskussionenerna gick varma. Innan vi visste ordet av blev vi hungriga båda två nästan samtidigt, stannade vid en brygga och åt den medhavda matsäcken där Egil stod för mackorna som var kanongoda. Sedan gick vi tillbaks till Egils hus, totalt var vi ute i lite över 3,5 tim och det kändes som tiden gick blixtsnabbt. Vi har prel. bokat en ny långvandring nästa söndag, då i Stockholm city.
Tog några bilder, varav 2 på Egil, ena vid matrasten och andra vid den båt vi båda var överens om att vi ville ha.

Väl hemma stack jag och städade höghuset i området, vilket är ett extrajobb som vi tog åt dottern för några år sedan och som vi har behållt själva efter att hon flyttat.

Efter städningen blev det lite slappande i soffan innan jag sprang över till SATS och sprang 5km på löpbandet, tiden 22:31 var betydligt sämre än jag hade hoppats, nu börjar tvivlen på löpformen komma igen, skit också, samlade ihop mig efter besvikelsen och sprang hem igen.

Väl hemma var jag rejält hunrig och hade kunnat äta en hel oxe om det funnits någon tilll hands. Nu fick bli en halv lax istället med kräftsallad istället.

Hade tänkt börja mitt nya träningsschema i fredags, men det är så mycket jag vill passa på och göra och så mycket människor som jag vill träffa under närmsta veckorna så jag skjuter starten till efter Åland halvmarathon 1/11. Få bli träning när tid medges fram till dess, man måste leva också, eller hur?

Nästa vecka händer massa spännande saker, jag ska bl.a
- Ska provträna på Planet fitness
- Ska träffa en gammal kontakt från Friskis & svettis för att få tips och råd.
- Ska följa med Daniel på hans spinningpass hos friskis & svettis och få lite tips hur han gjorde för att bli instruktör.
- Ska gå på Nordic military training.
- Ska gå på Starta eget mässan
- Ska åka till Karlstad och tömma vårt lokalkontor där.
- Ska på sconeskväll hos fam. Stenquist
- Ska på middag hos syrran och hennes familj
- Ska på ny långvandring med Egil

Ytterligare spännande saker är på gång, återkommer så fort något är bokat.

Over & out

Börjar få riktigt dålig morgondiciplin, PANIK idag igen, va fan håller jag på med. Fick Statoila en BLT macka på vägen till jobbet.

Stressigt värre med revisioner, möten m.m fick ta en snabb tattarlunch på väg mellan 2 möten. 3 hambugare på Mcdonalds, tog dock bort underdelen för att minska andelen bröd, men fan vad jag skäms, måste till varje pris hålla mig därifrån.

Jag Kommer lägga om mitt träningsschema med start nu på fredag. Jag kommer träna varannan dag 2 pass och ha vilodag varannan på ett rullande schema. De dagar jag tränar blir det styrketräning och spinning eller simning, inte ett löpsteg är tillåtet under november och december (vilken löplust jag kommer ha efter ett sådant uppehåll, good damn). Artikeln som förklarar fördelarna med träning varannan dag kan Ni läsa här:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId

Dagens middag blev 1/2 kg oskalade räkor med avocado och majonäs.

Nya medlemmar på godis-och kaklöftet från igår Johanna Ottosson och Marika Olsson och ny idag Christer Dalgren, välkommna Johanna, Marika och Christer . Nu är vi 94st, snart 100st, yippi


Over & out

Klockan ringde, jag snoozade, hur många gånger vet jag inte, men när jag väl gick upp var det PANIK!!!, försovit mig rejält, drog direkt till jobbet, köpte en macka med handskalade räkor på OK som fick bli dagens frukost.

Framme på jobbet var internet nere och alla ringde och felanmälde till MIG och Bosse då vi två är koncernens IT-avd. Vår internetleverantör hade stora problem, uppgrävda ledningar var tydligen anledningen. Beskeden vi fick var typ klart om ca 1 timme, men inte fan var det klart om en timme, utan då blev svaret att dom behöver ytterligare en timme och så höll det på till ca kl. 15:30. Då vi höll på med revision fick jag till slut sätta mig i bilen och åka över med dom papper revisorn behövde, istället för att bara maila, fan vad beroende man blivit av internet.

Dagens lunch tog jag tillsammans med en gammal arbetskompis på G4S. Då det var lång kö till den tradionella lunchen och nästan ingen till Sushidelen så ställde vi oss i det kortaste kön, självklart beställde han framför oss 7 stora Sushi att ta med, Sushin var inte färdig utan kocken handrullade alla sushibitarna och det tog tid vill jag lova. När det väl var vår tur beställde vi Yakiniku, som i och för sig var skitgod.

På eftermiddagen stack jag tidigare för att gå på SAFE karriärdag tillsammans med PEÅ. För Er som inte vet vad SAFE är så är det ett företag i samma koncern som SATS och som specialiserat sig på att utbilda Personliga tränare, gruppinstruktörer och kostrådgivare.

Fick efter genomgångarna en pratstund med representanten från SATS och min fråga var självklart om det fanns plats för en grånad själ som jag i deras ungdomliga företag. Hennes svar var att jag var hjärtligt välkommen och hon uppmuntrade mig och PEÅ att gå utbildningarna. Hon menade att vår ålder i dagsläget faktiskt var till fördel då SATS mer och mer vänder sig mot den äldre generationen. Vet inte hur jag ska tolka det svaret, men hon menade nog att vi två skulle ta hand om pensionärerna, hmm jag som hade tänkt köra skiten ur 20-åringar på spinning med tung musik, skulle alltså köra lätta pass med svensktoppsmusik och en defibrillator i beredskap

Dagens middag blev pga av kvällen på SAFE en Kesella, ett äpple och en proteinbar.

Väl hemma hade jag ett fungernade internet och kunde gå igenom dagens mail, funbeatmeddelanden och kommentarer på blogg m.m Tog en jäkla tid.

Dessutom fick vi idag och igår 3 nya medlemmar i Godis- och kaklöftet, nämligen Camilla Gustafson, Tova Bergqvist och Bosse Högosta, Välkomna Camilla, Tova och Bosse. Nu är vi alltså 91st bara 9st kvar till 100st.

Over & out