Kom i säng alldeles för sent igår, eller snarare i morse. Gick upp vid kl. 06:10 och då sovit ca 5tim. Drog i mig 2 rågsmörgåsar med ost och sedan stack vi till Borlänge. Resan tog nästan en timme längre än normalt, då vägarna var rejält sladdriga och snön vräkte ner. När vi kom till avfarten för Romme alpin så ringlade kön dom sista 5km. Började köa med det gick så jäkla sakta att vi vände och åkte till Ornsjö stuga och åkte långfärdsskridskor på en nästintill perfekt sjöis istället. Vi åkte ca 3mil innan magen sa att nu är det dags för energipåfyllning. Hittade en liten lokal pizzera där i princip allt var som att välja mellan pest eller kolera. Fastnade till slut för en Kebab XXL som jag åt med stor aptit.

Efter maten tog vi bilen bort till Falundelen av sjön Runn, närmare bestämt Främby udde och åkte ytterliggare ca 2 mil långfärdsskridskor där. Rejält möra blev det en biltur till Hotell Saga i Borlänge där vi hade hyrt rum.

Efter någon timmes relaxing blev det en shoppingtur till Kupolen. Hittade ett par perfekta gymskor att ha på nya jobbet. Att dom sedan var nedsatta från 799 till 199 gjorde smålänningen i mig riktigt lycklig.

Nu blir det relaxing på hotellet resten av kvällen och ett nytt försök på Romme Alpin imorgon bitti.

Dagens matintag blev 4024kcl enligt denna fördelning.
Protein 26%
Kolhydrater 46%
Fett 29%


Idag är det 138 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 129st då Jasmine Kitzing gick med från igår, välkommen Jasmine. Fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Såg det här tipset på Staffan Isacsson blogg, http://staffanisacson.blogspot.com
Nu är den äntligen här! Radiokanalen för alla som älskar cyklar och cykelsportens underbara värld. Lyssna och njut!
http://www.cykelradion.se

Gick upp kl. 07:54 (stavfel?) nej, jag tog faktiskt en ordentlig sovmorgon. Delvis pga att jag jag kom sent i säng, kunde bara inte slita mig från tv-serien svärdet och spiran efter en helt underbar bok med samma namn av Ken Follett.

Käkade en extra stor portion müsli med lättfil blåbär/hallon och en stor kopp kaffe.

Gick och städade höghusen i vårt område som är ett extrajobb familjen haft sedan dottern bodde hemma och skulle försäkra en viss inkomst för henne. I och med min kommande arbetslöshet tar jag över jobbet helt. Jobbet går ut på att städa trapphusen i 3 höghus inom vår bostadsrättsförening 1 ggr i veckan och tar ca 3tim. Fördelen är att det inte finns någon fast arbetstid utan man kan göra jobbet lite när man själv vill.

Efter städning var det så dags för eventspinning i Märsta med en av SATS absolut populäraste instruktörer, aldrig under 30st i kö på hans pass, helt otroligt. Passet blev precis så bra som jag hoppats. Mycket snabba jumps (2-4sek) frysningar och även corespinning som var nytt för mig (man håller händerna mot sidorna och cyklar i takt till musik liknande Riverdance)

Dagens lunch blev en sallad gjord på färdig Ceasar mix kompletterad med tonfisk, kycklingvingar och ägg.

Kollade på damernas tor de ski innan det var dags för att åka till simhallen. Haade tänkt simma pass 1 i den Tönnfältska trippeln men men men fan fan fan, torsdag då har ju simklubben alla banor.

Såg att dom 3 som simmade på bana 1 omöjligt kunde tillhöra simklubben så jag hoppade i bland dem. Den ena simmade en kombination av bröstsim och någon variant på frisim, den andra simmade enbart bröst och den tredje simmade en kombination av bröst och rygg.

Vilket skitpass det här kommer bli tänkte jag men allleftersom tyckte jag bättre och bättre om dagens pass. Det innehöll nästa allt, snabba accelerationer, hastig inbromsningar, glidsim mellan 2 personer och ett evigt kryssande. Mitt upplägg blev att försöka simma så länge det bara gick utan rena stopp och det gick nästan hela passet, stannade bara upp vid 3 tillfället resten kunde jag simma. Det som också var bra med dagens pass var att jag tvingades ha koll på dom andra hela tiden och därmed utveckla tekniker för detta, precis som det kan vara på vissa tävlingar.

På kvällen åkte vi över till familjen Barkedahl och hade en kanontrevlig kväll i deras grillkåta, verkligen hög mysfaktor.

Imorgon blir det en liten minisemester med utförsåkning i Romme, hotellövernattning i Borlänge och en heldag långfärdsskridskor på sjön Runn i Falun och sedan besök hos en kompis i Gävle

För många svenskar betyder trettondagsafton den 5 januari mest en halvdag på jobbet eller i bästa fall en helt ledig dag.
Men i själva verket är trettonhelgen en högtid med anor. Det var ju på trettondagen, alltså tretton dagar efter jesu födelse, som de så kallade vise männen nådde fram till stallet i Betlehem för att hylla det nyfödda jesusbarnet. Med sig hade de presenter i form av guld, rökelse och myrra.

Idag skippade jag morgonträning och blev därmed extremt tidig på jobbet, för upp kl. 05:04 gick jag i alla fall (Ni vet det där med gamla hundar och sitta)
Dagens frukost blev Müsli med lättfil blåbär/hallon och 2 ägg. Förmiddagen gick blixtsnabbt och innan jag visste ordet av var det dags för mitt lunchmöte som genererade ytterligare ett jobberbjudande. Då mina villkor är lite specifika så fick dom något att fundera på, återkommer med mer info när dom tänkt klart.

Fick ett avtalsförslag på en ny Peugeot 308 SW kombi med mailen och började kolla runt om det fanns några begagnade. Hittade exakt den bil jag ville ha 1 år gammal som bara gått 1740km. Den var dessutom 30 000:- billigare så jag Klippte till direkt, köpte den osedd och åkte till Peugeot i Väsby och skrev kontrakt.

När jag ändå var i Väsby passade jag på att åka förbi Medly och simma. Simmade pass 3 i den Tönnfältska trippeln, vilket är ett utpräglat distanspass med 1x300, 1x200m 1x100, 1x50m i två omgångar och en avslutning med 400m på tid. Dagens tid blev 8:21 vilket bara är 9sek från personbästa på distansen.

Råkade träffa platschefen för Medley, min blivande chef som genast bokade in mig på 3 dagar utbildning nästa vecka och mitt första ordinarie pass redan nästa fredag, shit nu går det undan.

Då mitt kort på Medley bara gäller när klubben har träning så utnyttjade det erbjudande samtliga Medley i Sverige har just nu nämligen att Medley bjuder på en veckas simning och träning under januari
http://www.gratisbadtraning.se

Då även träning ingick i gratiserbjudandet passade jag på och sprang på deras löpband direkt efter simningen, jäk... var jag svettades.

Idag är det 136 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 128st då Mari Björklund, Emma Östman och Tina kjellander har gått med från idag, Välkommen Mari, Emma och Tina. Fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net


Over & out

Visste du att ca 90% av oss gav nyårslöften detta år.

Problemet är att de flesta redan har brutits eller glömts bort den 5:e Januari (dvs redan nu).

När 1 april kommer är mer än 90 % av dessa löften och goda
avsikter vara som bortblåsta.

Det är 5% som lyckas, se till att du blir en av dem

De första 21 dagarna på det nya året är helt avgörande. Varför 21 dagar? Jo, det är enligt vetenskapen bevisat att det tar minst 21 dagar att skapa en ny vana.

  

Ett sätt att lyckas är att gå med i olika löftesgrupper typ vårt Godis- och kaklöfte där redan 126st har anslutit. Här får du personlig rådgivning, tips och trix och en jäkla massa pepp.

Mer info www.krutgubben.net

Over & out

Tog sovmorgon till kl. 05:34, käkade 3 rågsmörgåsar med ägg till frukost och åkte in till jobbet.

Framåt lunch åkte jag över till SATS liljeholmen och mötte upp PEÅ som jag tränande en stund med. Jag körde maskiner för att arbetsträna på "the Nautilus way" (jag har fått i uppdrag av min nya arbetsgivare att träna mycket i maskiner för att lära mig alla moment) och PEÅ körde ben och axlar. Efter träningen satte vi oss i food courten och tog en räksallad innan jag var tvungen att åka till jobbet igen och PEÅ skulle åka och pelikana en stund i stan.

Efter jobbet blev det en sväng till Peugeot för att kolla på bil igen. Nu har vi äntligen bestämt oss för vilken bil vi vill ha, nämligen Peugeot 308 SW kombi i färgen Grey Shark.

Efter en middag med kalkonbröst och mycket sallad blev det en tur till Väsby simhall. hade tänkt köra pass 3 i den Tönnfältska trippeln men omständigheterna gjorde att jag fick komponera om passet för att passa in bland Tarzansimmande världsmästare och världens i särklass långsammaste frisimmare. Det blev många avbrutna försök på längre sträckor så passet blev enligt följande:
Insim 200m
Teknik 200m
4x25 fart 1-4
1x150m (blev avbruten av extremt långsamma simmare)
2x100m
4x50m
8x25 (tränseln gjorde att dessa lämpade sig bäst just då)
1x200m
2x100m
4x50m
8x25m
Farten blev så snabbt som omgivningen tillät, många explosiva fartökningar mitt i seten m.m
avbad 300m

Väl hemma blev det några rågmackor med makrill i tomatsås och en jättekopp med Espresso á la Americano (utspädd espressomed kokande vatten)

Dagens matkonsumtion uppgick till 3788kcl med följande fördelning:
Protein 31%
Kolhydrater 43%
Fett 26%

Imorgon ska jag träffa några gamla kollegor på lunch som vill att jag börjar jobba hos dem på deras larminstallationsfirma, ska bli intressant och höra vad dom har att erbjuda.

Idag är det 135 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 119st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

...är nog en passande beskrivning på denna dag.

Började morgonen med att snooza 2ggr innan jag masade mig upp ur sängen och intog en frukost bestående av müsli med lättfil hallon och blåbär.

Åke till Väsby simhall och simmade program nr. 2 framtaget av Niclas Tönnfält. Passet är i huvudsak massor av 25m och 50m i hög hastighet. Kroppen kändes inte riktigt hundra, hade nog lite allergi kvar i kroppen efter helgen i Malmö.

Väl hemma igen blev det en andra frukost nu med lingongrova och ost och en skvätt Espresso.

Var sedan på plats i god tid på Actic i kista för en 4-timmarsutbildning i hur vi indroducera och följer upp gästernas träning.

Vi var 3 stycken som gick utbildningen och vi fick utarbeta scheman efter olika scenarion, jag fick självklart den 61-åriga damen med nackbesvär
Själva grundupplägget för nybörjare är max 10st maskiner och 1 set per maskin, vilket gör att passet tar ca 30min med uppvärmning.

Det var mycket svårare än jag trodde att vara instruktör, helst när jag fick uppgiften att instruera platschefen ett helt pass. Jag blev själv instruerad i ett pass där jag skulle maxa på varje övning, kommer nog ha lite träningvärk imorgon.

  

Ska gå på utbildning ytterligare 2 dagar och lära mig alt om the Nautilus way innan jag får börja jobba på golvet själv.

Dagens lunch blev 2 medhavda wrap med tonfisk och en banan

Direkt efter utbildning åkte jag till simhallen i Väsby igen och träffade deras platschef. Fick tjänst som timvikare i receptionen och som ronderande i simhallen. Ska gå utbildningar hos dem också, första blir nästa fredag i Första Hjälpen L-ABC & Hjärtlungräddning HLR.

Åkte förbi SATS på hemvägen och sprang milen intervallbetonat precis som igår. Sprang 2 min snabbare idag så det tar sig. Har fortfarande ingen uthållighet i höga farter vilket kommer ta en stund att träna upp igen.

Dagens middag blev Ceasar sallad och en stor bit rostbiff.

Imorgon blir det ett träningspass med efterföljande lunch tillsammans med Per-Åke "Quisling" Friberg, ska bli skoj att träffa den pånyttfödde...

När det gäller det högaktuella godis- och kaklöftet har vi nu 125st medlemmar, fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Det vimlar av artiklar om hur man ska klara nyårslöftet, här är några exempel.
http://www.icakuriren.se/Kropp-Sjal/Ma-bra/Nyarsloften/
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/1468
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/art.
http://www.expressen.se/halsa/1.2246049/sa-styr-du-d

Over & out

Nu när jul och nyårshelgerna är över är det dags att börja tänka på hälsa och träning igen, många av Er har säkert det som nyårslöfte.

Ett sätt att bli mer hälsosam är att gå med i godis- och kaklöftet som nu har hållt på sedan 23/8 och kommer minst hålla på till 23/6-2012. Idag är vi 125st då vi igår och idag har för 5 nya medlemmar.
Välkomna
Jenny Chung
Annika Stark
Thomas Frösslund
Marie Abelson
Ylva Hagelbäck

Fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Om man vill få igång motivationen kan denna tävling vara av intresse.
Tävlingen går ut på att göra följande moment med max 1 minuts mellanrum.
10 min Roddmaskin
30 min Motionscykel
20 min Löpband

Den som kommit längst antal meter till 28/2 vinner ett personligt pris.
Maila resultat till info@krutgubben.net

Lycka till allihop, tillsammans ska vi göra 2011 till ett kanonår.

Fick lära mig ett nytt ord på SATS i Malmö

  

Over & out

Någon är intresserad av att vara med på ett godis- och kaklöfte? Vi är just nu 117st som påbörjat ett godis-och kaklöfte. Då deltagarna kommer från olika forum är jag den sammanhållande länken med min hemsida www.krutgubben.net och bloggen blogg.krutgubben.net Många av oss har hållt på sedan 23/8 men fler har anslutit allt eftersom. Mer info på www.krutgubben.net Bloggen har och kommer innehålla gästbloggar från olika typer av specialister eller människor med erfarenhet av att leva utan socker. Massor med tips kommer presenteras. Anmälan kan göras på mail till info@krutgubben.net