Hade sedan länge bokat ett Dualthon-brickpass med Jeanette Stenqust som instruktör med följande innehåll:
90 min spinning, därefter 55 min löpning utomhus, core 30 min och avslutningsvis 25 min stretch.

Denna 3,5 timmars träning började kl. 11:00 varför jag hann med ett simpass med triathlonklubben på morgon och fick ett Triathlon-brickpass istället, varför göra det lätt för sig.

Ok, nu tar vi allt i kronologisk ordning.
Gick upp igår vid kl. 06:30 och käkade müsli till frukost, åkte till simhallen och var på plats 30min innan träningen skulle börja, men jag är ju numera anställd och kunde därför gå in tidigare och börja simma.

Simmade början på ett Niclas Tönnfält pass och hann med insim, teknikövningar, några intervaller och 8x50m innan resten av klubben kom. Det jag hann med på klubbens schema var 4x200m och sedan blev jag videoinspelad och kunde med egna ögon se min katastrofala simteknik.

Väl hemma igen blev det en timmes relax, några smörgåsar innan det var dags att bege sig till Åkersberga och dualthon-brickpasset.

Vi började med 90min spinning där vår instruktör Jeanette hetsade oss till stordåd, vilket syntes på golvet efteråt, va fan där låg ju halva bassängen jag just klivit upp ifrån.

Sen fick vi 5min på oss att byta om till löpning utomhus. Vi sprang ut mot Österskär och tillbaks och var ute lite mer än 20min innan vi samlades på startpunkten och körde intervaller i en halvtimme. Kollade då och då på pulsklockan och låg nära maxpuls ett par gånger.

In igen 5min omklädning och sedan core av värsta sorten i ca 30min. Låg på gränsen till kramp lite överallt under hela corepasset och när vi sedan övergick till stretch var krampen ett faktum, satan i gatan vilket sendrag, aj aj aj vad ont det gjorde.

Stor eloge till Jeanette Stenquist för en kanonrolig träningsdag. Bilder och Jeanette´s blogg hittar Ni här.
http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?

Nästa helg ska jag gå 2 dagars utbildning hos Nautilus varför jag skänker bort mitt spinningpass i Vallentuna på söndag 23/1 mellan kl. 10-13, först till kvarn....

Såg den här underbara översättningen från svenska till engelska på lasse berghagen:
http://translate.google.se/#sv|en|lasse%20berghagen

Tävlingen som gick ut på att gissa hur många vi skulle vara den 15/1 är nu avslutad och vinnare är Per-Åke Friberg som gissade på 133st, vilket blev slutresultatet, grattis PEÅ, pris kommer

Idag är det 145 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 133 st som nobbar raffinerat socker, då vi fick 2 som återvände och ett avhopp igår. Fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Over & out

...när jag vaknade och insåg att jag skulle jobba mitt första ordinarie arbetspass i simhallen.

Gick upp vid kl. 05:30 och käkade Musli med mjölk. Var på plats i simhallen kl. 06:15 och började arbetsdagen med en långpass på löpbandet. Höll min tröskelfart hela passet, vilket är ca 140 i puls. Då jag tränar ben alldeles för sällan var jag lite mör i benen efter gårdagens Tabata .

Gick ner och stämplade in och första ordinarie arbetsdagen var igång. all ordinarie personal var på utbildning och en av dom andra timisarna som skulle jobba med mig sjukade sig så vi var två rookies hela förmiddagen. Tror allt sånt där som bara händer ibland hände, typ världens varuleverans, servrarna käkade sirap och var så jävl.. långsamma, storbildstv stannade då datorn som skötte den startade om sig själv m.m

Dagens lunch blev bulgur med kräftstjärtar och en burk keso.

Eftermiddagen gick i ett svisch och innan jag visste ordet av var klockan 16:30 och det var dags att åka hem.

Dagens middag blev fläskfilé med persiljesmör och massor med sallad.

Jag har nu 4 timanställningar och signar avtal för ett 5:e på måndag, jag som var orolig för att bli arbetslös...

Imorgon blir det ett megapass innehållande simning, spinning, löpning och core och beräknas ta 4-5tim, huva huva

Idag är det 145 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 132 st som nobbar raffinerat socker, fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Over & out

Började dagen med att åka direkt till jobbet, va ingen morgonträning, är gubben sjuk. Nej då no woories, var bara lite matt från gårdagen och lyssnade på kroppen.

Jobbade någon timme innann det var dags att åka och hämta ut vår nya (begagnade bil) bil, en Peugeot 308 SW Kombi i färgnyansen Grey shark. Grymt skön bil och dessutom skitsnygg, supernöjd.

När jag hämtade bilen ringde en kompis och ville att jag skulle komma över på lunch. Eftersom jag var i krokarna så tackade jag ja. Har varit i området ett 20-tal gånger men körde ändå fel. Varför, jo det var första gången jag körde utan navigator. Där ser man vad förstörd man blir och vad lite man ser av omgivningen när man kör med navigator, tänk på det gott folk..

Lunchen utmynnade i en diskussion som kan leda till ytterligare en timmanställning som alltiallo med både administrativ styrning och friskvård som arbetsuppgifter.

Efter lunchen blev det några timmars jobb innan jag hade ett kundbesök i stan. Efter kundbesöket gick jag till SATS Regeringsgatan och tränade.

Jag hade satt ihop ett Tabataprogram med 11 övningar typ Burpees, Axeldrag och Sumo med Kettleball, armhävningar, utfall m.m Passet tog 78min och jag var rejält mör efter passet.

För den nyfikne så kommer här lite fakta om Tabata:
Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter.

Studier visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionsträning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %.

Imorgon gör jag mitt första ordinarie pass i simhallen, ska bli spännande, längtar redan.

Idag är det 144 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 132 st som nobbar raffinerat socker, fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Over & out

Så nu är ordningen återställd, äntligen en natt med rejäl sömn. Vaknade kl. 05:01 och STUDSADE upp. Ny dag ny möjligheter....

Åt en spartansk frukost bestående av 2 mackor med kalkon och lite sallad. Höll igen med flit då jag hade ett löppass inplanerat direkt nu på morgonen och inte vill ha för mycket i magen som skumpar runt.

Åkte till SATS i Väsby och sprang en specialpass enligt följande.
Löpband fart 12 i 300m
löpband fart 16-16,6 i 800m
Hoppa av löpbandet och göra 25 ryggresningar, 25st situps och 20st armhävning.
Hoppade av löpbandet och gjorde 25 ryggresningar, 25st situps och 20st armhävning.
Detta repeterade jag 5 ggr sedan var jag helt slut. Som snabbast sprang jag med hastighet 16,6 i 800m mer gick bara inte. Fan vad jag hatar Hamsterbandet, längtar efter att kunna springa ute.

Efter träningen var det dags för sista dagen med skylten "ny på jobbet" i simhallen Väsby. Ordinarie personal hade möten så jag skötte receptionen själv och klarde det mesta, självklart kom det någon slamkrypare som inte ens ord. personal kunde svara på.

Hade matlåda med mig med en stor bit ryggbiff, massor med sallad och turkisk yoghurt.

Efter lunch kom en av dom andra timvikarierna som visar sig tillhöra Sverige eliten på 800-1500m (han är hyfsad på milen också, springer på ca 31 min), shit vad mycket bra tips jag fick

Innan jag visste ordet av var arbetsdagen slut och jag är nu redo att börja hoppa in som timvikarie. I ren glädje över att arbetsdagen gått så bra, bestämde jag mig för att göra en avstämning hur min simning har utvecklats.

För 4 veckor sedan började jag öka simdosen och simma efter schema framtaget av Niclas Tönnfält. Sist jag gjorde avstämning på 1500m simmade jag på 35:09, idag blev det 33:29, 1:40 bättre, shit var nöjd jag är. STORT tack Niclas.

Åkte hem och åt en pasta med gorzonzola och spenat. Avsatte en timme åt att plugga Idrottarnas kostbok från SISU.

Dietisten och triathleten Zandra Hedlund har skrivit en blogg om alla dessa personer med nyårslöften som nu invaderar gymmen, LÄS DEN
http://dietisttriathlet.blogspot.com/2011/01/nu-ar-d.

Nu är det dags för alla Era som har erfarenheter från godis- och kaklöftet att återkoppla Era iaktaggelser, tip och trix, hur har Ni gjort för att vardagen dräglig utan socker? Skriv några rader till info@krutgubben.net så publicerar jag.

Idag är det 143 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 132 st som nobbar raffinerat socker, fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Over & out

Sömndrucken raglade jag ur sängen, 5 timmars sömn är på gränsen känner jag, men det är bara att bita ihop om namnskylten ny på jobbet ska kunna tas bort och ersättas av en vanlig namnbricka.

Lyckades få i mig en portion Müsli med mjölk och ett ägg innan det var dags att ge sig av till simhallen. Var på plats kl. 05:55 och började förbereda dagen med att ta upp dammsugaren ur 25-meters bassängen. På tal om dammsugaren, helt otroligt grej, man stoppar ner den på kvällen sen går den av sig själv hela natten tills man plockar upp den på morgonen och bassängen är så ren den kan vara, imponerande....

Idag fick jag till uppgift att följa Niklas hela passet, vilket innebar 1 timme träning på arbetstid, yippi. Niklas körde nämligen instruktör på Spinning/Easy Line, lite udda kombination kan tyckas med den var grymt jobbig, jag svettades floder.

För att enkelt förklara så började vi med 30min högintensiv spinning sedan gick vi över till ett speciellt rum där det stod maskiner i en ring och där det fanns en lampa mitt på golvet. Lampan lyste grönt i 45sek och rött i 15sek. När den lyste grönt öste man på allt man hade vid den maskinen och när den lyste rött bytte man maskin. Alla maskiner var byggda med lufttryck och man behövde därför inte fippla med inställningar eller vikter. Tror att vännnerna Jeanette och Jörgen Stenquist kan intyga hur hårt det är. Jeanette som instruktör och Jörgen som den hon piskar runt på passen. Övningarna täcker i princip hela kroppen och jag var rejält mörbultad efter 30min därinne.

När Vi var klara var det bara 1,5timme kvar av arbetsdagen, jäklar var snabbt det går när man trivs på jobbet.

När jag gick av passet kände jag mig hyfsat fräsch och påbörjade simpass 1 i den Tönnfältska trippeln, men fick bryta efter 40min, då simklubben tog nästan alla banor och dom som var kvar var fyllda av pensionärer och nu när man jobbar i hallen så får man vara extra noga och visa hänsyn, så jag klev sonika upp och bastade en stund i stället.

Måste börja planera maten bättre när jag jobbar i simhallen, då dom pastasallader eller andra alternativ inte passar min kosthållning. Dags att leta upp den gamla snuskburken och börja göra matlådor.

En som satsar stenhårt på sin framtida karriär som cyklist och som förstått vikten av en hälsosam kostföring är vår nygamla medlem i godis- och kaklöftet, Svart Karin, eller Blackie the cyklist som hon kallar sig i bloggsammanhang. Läs hennes senaste blogg som beskriver hennes nystart, jätteinspirerande:
http://blackiethecyclist.blogspot.com/2011/01/nu-far.

Idag är det 142 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 132 st som nobbar raffinerat socker, då Alexander Elebro tillkom idag, fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Over & out

.....kom när jag fick det efterlängtade samtalet igår som bekräftade att jag ska börja utbilda mig på Medley mån-ons denna vecka. Blir spännande då det var ett bra tag sedan jag satt på skolbänken.

Gick upp kl. 05:31 och drack en kopp kaffe. Åkte till Västertorp simhall med siktet inställt på ett rent teknikpass, ju mer jag närmade mig desto mer tveksam blev jag. När jag kom till Telefonplan svängde jag av och tänkte åka till SATS istället. Blev förbannad på mig själv och svängde ut på E4 igen och fortsatte till simhallen, det är ju simning jag behöver träna på...

Dagens pass blev teknikbaserat med fokus på armdrag, rotation och benspark.

Väl på jobbet blev det en tallrik havregrynsgröt med mjölk och kanel.

Jobba på för fullt hela förmiddagen och innan jag visste ordet av var det dags för lunch. Dagens lunch blev en skaldjurssallad med Quinoa och bulgur.

Direkt efter lunch åkte jag till SATS Sollentuna och tränade Core och en del ben, framförallt vaderna. Efter träningen åkte jag till Medley i Väsby för att gå bredvid och utbilda mig på deras rutiner. Gick lära till kl. 22:00 då det var dags att avrunda arbetsdagen. Fortsätter läran imorgon kl. 06:00 så det är bums i säng. Har fått ett riktigt bra mottagande av övrig personal på Medley och känner mig välkommen i gänget, kommer stormtrivas.

Idag är det 141 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 131 st som nobbar raffinerat socker, då Julia Rosberg tillkom idag men samtidigt fick vi ett avhopp. Fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Over & ou

......ekade i mitt huvud hela eftermiddagen eftar att ha varit på 3-timmars spinning i Vallentuna. Däremot är texten en rak motsats till dom dofter som utsöndrades i herrarnas omklädningsrum efter spinningen. Huuuva vilken odör, men jag luktade nog inte parfym själv

Nu tar vi det från början.
Satte fötterna i golvet kl. 06:09, käkade frukost bestående av havregrynsgröt och 1 en smörgås från Fazer med namnet Smart & Gott.

Kollade på del 2 av Svärdet och spiran som jag hade spelat in och drack några koppar kaffe.

Framåt kl. 08:45 drog jag till Vallentuna för 3-timmars spinning. Var på plats i god tid och hann köra några tunga rep styrketräning med fokus på överkroppen som börjat förslappas.

Gick åt en hel del Vitargo, både flytande och i form av bars under passet. Instruktör Peter körde lika tufft som vanligt och jagade oss hela tiden om tekniken i rundtrampet. I mina öron lätt det som han sa roont roont roont men det måste vara den tyska brytningen som skar igenom.

En av killarna som var med på passet berättade att han skulle tävla den 12/3 på Abu Dhabi triathlon där man bl.a får cykla på en F1 bana, shit vad sugen jag blev.

Peter som var instruktör driver företaget Venkanto tillsammans med sin fru. Dom är specialiserade på kvalitétsutrustning för cykel och triathlon, kolla deras hemsida. http://www.venkanto.se/

Förbrände 2637kcl under passet, hur fan ska jag kunna äta och dricka ikapp detta?

Åt en stor tallrik med Müsli och lättfil direkt när jag kom hem, softade sedan i soffan och kollade på Tour de ski och skidskytte innan det var dags för middag bestående av färdig mix Ceasar sallad och 4 stora bitar lövbiff.

Såg ett intressant program på 3:an som hette "My big fat diet show" där man bl.a visade olika vilseledande innehållsförteckningar och hur 4 personer beroende av Ost, Chocklad, Coca Cola och Chips hjälps ur sitt beroende. Något som var helt uppenbart var att desto bättre planering desto mindre risk att trilla dit.

Satt och googlade lite om olika undersökningar om ökad aptit och fastnade för denna:
Råttor är populära att anlita i försöksbranschen trots att det säkert finns fler djur som är lämpliga är det ändå råttorna som drar vinstlotten i slutändan. Man matade ett gäng av råttorna med sockerlösning under en tid. Det visade sig att att de fick ett ökat intag av maten och mycket större aptit. Alltså, socker=mersmak.

Denna lite omgjorda textsnutt från en känd låt är ett av mina ledmotiv
I wish I could swim Like the dolphins-like dolphins can swim
Dagens fråga, vad heter låten och vem har gjort originalversionen?

Dagens konsumtion blev hela 5005kcl fördelat på följande:
Protein 24%
Kolhydrater 43%
Fett 34%

Idag är det 140 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 131 st som nobbar raffinerat socker, fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net

Over & out

Vaknade kl. 07:04 på hotell Saga i Borlänge. Gick till frukostbuffén kl. 07:45 och bad om att få börja tidigare (dom öppnar kl. 08:00), självklart fick vi det. Åt en stor tallrik müsli med yoghurt, 2 ägg och 2 lingongrova med skinka.

Sen var det brådis, åkte järnet till Romme för att slippa köerna från igår och klarade oss precis. Hyrde ett par sköna carvingskidor och sedan var det bara "se upp i backen, här kommer Krutis".

Åkte ett par åk på sydsidan som är den nyare delen av anläggningen, jäklar vad skönt det är att åka i nypistade backar. gjorde ett par sköna åk i pisten med namnet Åke´s dröm, stack över till framsidan och testade alla svarta och röda pister innan vi ca 1 timme senare stack tillbaks till Åke´s dröm som nu hade blivit Åke´s mardröm. Hur är det möjligt att denna underbara backe på 1 timme kunde bli så uppkörd med jättelika vallar som förrädiskt knappt syntes pga diset.

Efter 3 timmar var det i princip omöjligt att åka i någon pist så vi packade vi ihop och började men rulla mot Stockholm. Vi skulle egentligen åkt till en kompis i Gävle men hon blev inlagd på sjukhus efter en vanlig läkarundersökning på fredagen, krya på dig Ann.

Läste på Facebook att en annan kompis hade ramlat och brutit handleden utanför Gröna Jägaren på söder. så istället för lite god mat och några pilsner, blev det akuten och en hamburgare vid ett gatukök, krya på dig Anita.

Dagens lunch blev Iskender Kebab gjord på fläskkarré på ett hak i Säter.

Jag hade 3 saker på inköpslistan innan vi åkte till Borlänge och lyckades inhandla alla 3 till stark rabatterat pris..

Gymskorna köpte jag på Stadium i Borlänge.
Foppatofflorna köpte jag på Nightmare Outlet i Enköping.
Träningsbyxorna köpte jag på Bagheera Outlet i Avesta

Ännu mer träningskläder tänker Ni men alla 3 är faktiskt inköpta att ha när jag jobbar. Jag är nog bland dom sista i Sverige som köper ett par Foppatofflor, men jag såg att alla andra i simhallen hade sådana och med tanke på miljön så är det nog klokt.

Såg detta på Facebook igår och det stämmer, eller vad säger Ni?
Vänner är som underkläder - De är nära
Bra vänner är som kondomer - De skyddar en
Bästa vänner är som Viagra - De håller en uppe när man är nere


Dagens matintag blev 3274kcl enligt denna fördelning.
Protein 24%
Kolhydrater 47%
Fett 29%

Idag är det 139 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 131st då Kalle Hjulben gick med från igår och Jonna Pettersson idag, välkommna Kalle och Jonna. Fler är självklart välkomna, mer info www.krutgubben.net